La anemia y la fatiga serán más difíciles después de comer estos alimentos, son súper ricos en potasio

El hierro es un mineral que sirve varias funciones importantes, mientras que su propiedad principal es transportar oxígeno en todo el cuerpo y producir glóbulos rojos. Es un nutriente esencial, lo que significa que tienes que tomarlo de la comida. La dosis diaria recomendada es de 18 mg. La falta de hierro puede causar anemia y provocar síntomas como fatiga. Las mujeres que no consumen hierro - alimentos ricos están en mayor peligro.

Afortunadamente, hay muchas buenas opciones de comida que le ayudan a satisfacer sus necesidades diarias de hierro:

La fruta marina es deliciosa y nutritiva. Contienen todo hierro, pero moscas, moluscos y conchas son las mejores fuentes. Si bien existen preocupaciones legítimas sobre Mercedes y toxinas en ciertas especies de peces y frutas, los beneficios del consumo de productos marinos son mucho mayores que los riesgos.

La espinacas proporciona muchos beneficios para la salud con muy pocas calorías. Pero como hemos mencionado anteriormente, el hierro de la espinacas no es exhalado, lo que significa que no absorbe muy bien. La espinacas también es rica en vitamina C. Esto es importante porque la vitamina C aumenta significativamente la absorción de hierro.

El hígado y la carne de otros órganos, como los riñones, el cerebro y el corazón, son ricos en hierro. Las carnes orgánicas también son ricas en proteínas y vitaminas B, cobre y selen. Además, los órganos están entre las mejores fuentes de colina, un nutriente importante para la salud del cerebro y del hígado.

Las legumbres son ricas en nutrientes. Algunas de las especies más comunes de legumbres son frijoles, lentejas, guisantes y soja. Son una gran fuente de hierro, especialmente para vegetarianos. Las legumbres también son ricas en ácido fólico, magnesio y potasio.

Además, los estudios han demostrado que los frijoles y otras legumbres pueden reducir la inflamación entre las personas con diabetes. Los gemelos también pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Carne roja. La carne roja es sabrosa y nutritiva. La carne también es rica en proteínas, zinch, serlen, y varias vitaminas B. Los investigadores han sugerido que la falta de hierro puede ser menos probable para las personas que comen carne, aves y pescado regularmente.

Semillas de calabaza. Además de ser deliciosas, las semillas de calabaza pueden ser una buena fuente de vitamina K, Zinch y Mangane. También son alimentos de magnesio y por lo tanto ayudan a reducir el riesgo de resistencia a la insulina, diabetes y depresión.