Ejercicios que los médicos ortopédicos aconsejan sobre el dolor de las piernas

- Siéntate en una silla y ponte una toalla en los pies.

- Empieza a recoger la toalla con los dedos.

· Tire de la toalla, déjala caer, y devuélvela.

· Cambia tus piernas y repite tu ejercicio.

· Práctica en 2-3 conjuntos con 10-15 repeticiones.

Levántate y siéntate.

R/Pon una toalla en un banco o objeto plano, lo suficientemente fuerte para manejar su peso.

Poner una silla en la foto para respaldar

· Manténgase en el banco, recoger la toalla con los dedos, y luego poner un pie en el suelo.

· Tomar la misma acción con la otra pierna.

· Hazlo en dos sets, con 10 repeticiones por pierna.

Muévete.

Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta y ponga una pelota de tenis debajo de sus pies.

- Empieza a rodar la pelota con el pie interior. No te olvides de estar bien.

· Haz tu ejercicio durante dos o tres minutos, luego repite con tu otra pierna.

Fortalecer sus músculos

Siéntese en una silla y coloque un pie en la otra pierna, como en la imagen.

· poner un cinturón flexible en los pies y mantenerlo apretado en el otro pie.

· Luego, lentamente levanta tu pie, que sostienes en un cinturón.

· Hazlo dos veces, con 10 repeticiones por pierna.

Levanta los dedos durante el día

· Usted puede hacer este ejercicio de oficina mientras trabaja en su computadora.

Sube tus dedos y forma un medio-hark imaginario con ellos.

· Repita su ejercicio en cinco segundos cada pie.

Yoga

Siéntate y concéntrate en tus dedos.

· Levanta el pulgar. Al mismo tiempo, неx0 título indicax1⁄4e los otros cuatro dedos hacia abajo. Mantenlo así durante cinco segundos.

· A continuación, неx0нихителительных pulgar hacia abajo y levantar los otros cuatro dedos. Sostenlos de nuevo durante cinco segundos.

· Repita diez veces cada pierna.

Alojado por Brighton Side