tiempo del virus: 10+ alimentos antiinflamatorios que debe comer para fortalecer la inmunidad

La inflamación puede ser buena y mala. Por un lado, ayuda a proteger su cuerpo de la infección y el daño. Por otro lado, la inflamación crónica puede conducir a aumento de peso y enfermedad. El estrés, los alimentos inflamatorios y los bajos niveles de actividad pueden hacer que este peligro sea aún mayor. Sin embargo, los estudios muestran que ciertos alimentos pueden combatir la inflamación.

1. Pescado gordo: Los peces gordos son una excelente fuente de proteínas y ácidos grasos omega-3. No todos los peces contienen ácidos grasos, por lo que el salmón, la sardina, el arenque y el escrema son más recomendables. El cuerpo metaboliza estos ácidos grasos en compuestos llamados rezolina y proteína, que tienen efectos antiinflamatorios.

2. Broccoli: El brócoli es extremadamente nutritivo. La investigación ha demostrado que comer muchas verduras se asocia con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas y cáncer. Esto puede estar relacionado con los efectos antiinflamatorios de los antioxidantes que contienen. El brócoli es rico en azufre, una inflamación de lucha antioxidante.

3. Avokadot: Los aguacates están llenos de potasio, magnesio, fibra y grasa voraz para el corazón. También contienen carotenoides y toofroellas, que están relacionadas con un riesgo reducido de cáncer. Además, un compuesto de avokado puede reducir la inflamación en nuevas células de la piel.

4. Té verde: Usted puede haber oído que el té verde es una de las bebidas más saludables que puede beber. Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, enfermedad de Alzheimer, sobrepeso y otras enfermedades.

5. Muestras: Los pimientos están cargados con vitamina C y antioxidantes que tienen poderosos efectos antiinflamatorios. Los espectros contienen ácido mostaza y ácido férrico, lo que puede reducir la inflamación y llevar a un envejecimiento más saludable.

6. Setas: Los hongos son muy bajos en calorías y ricos en selenio, cobre y todas las vitaminas B. También contienen foenole y otros antioxidantes, que proporcionan protección antiinflamatoria.

7. Grado: Las uvas contienen antocianinas, que reducen la inflamación. Además, pueden reducir el riesgo de ciertas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad, Alzheimer y trastornos oculares. Las uvas son también una de las mejores fuentes de resveratrol, otro componente que tiene muchos beneficios para la salud.

8. Shafrain of India: El Shafran de la India es un fuerte, tierra - olor a hierba que se utiliza a menudo en platos indios. El Shafra de la India reduce la inflamación asociada con artritis, diabetes y otras enfermedades.

9. Aceite de oliva virgen extra: El aceite de oliva virgen extra es una de las grasas más saludables que puedes comer. Es rico en grasas voraz y un elemento importante en la dieta mediterránea, que ofrece numerosos beneficios para la salud. Los estudios vinculan el aceite de oliva virgen extra a un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, cáncer de cerebro y otras condiciones de salud graves.

10. Los tomates: Los tomates tienen mucha vitamina C, potasio y licopen, antioxidante con impresionantes propiedades antiinflamatorias. La licope puede ser especialmente útil para reducir compuestos pro-inflamatorios relacionados con ciertos tipos de cáncer.

11. Manafers, fresas, arándanos, pasas: Estas frutas pequeñas están llenas de fibras, vitaminas y minerales.

¡Bonus! Chocolate negro y cacao: El chocolate negro está lleno de antioxidantes que reducen la inflamación. Estos pueden reducir el riesgo de enfermarse y conducir a un envejecimiento más saludable. Los Flavanols son responsables de los efectos antiinflamatorios del chocolate y mantienen células endoteliales que envuelven sus arterias sanas. Asegúrese de elegir el chocolate negro que contiene al menos 70% de cacao, un porcentaje mayor es aún mejor para obtener estos beneficios antiinflamatorios.