Una manzana al día mantiene alejado al médico: ¿Verdadero o mito?

¿Sabes esa frase? Una manzana al día mantén al médico lejos (Una manzana al día mantiene alejado al médico), fue creada en 1913, y se basa en un proverbio de Pembrokeshire, Inglaterra, que comenzó en 1866?

La investigación sugiere que comer más manzanas no implica menos visitas a su médico, pero añadir manzanas a su dieta puede ayudar a mejorar ciertos aspectos de su salud. (via Fuente Confiada).

Valor alimentario

Las manzanas están llenas de nutrientes importantes, incluyendo fibras, vitaminas C y K, minerales y antioxidantes.

En particular, la vitamina C actúa como un antioxidante para contrarrestar los compuestos dañinos conocidos como el libre.

Las manzanas apoyan la salud cardíaca

Los estudios muestran que comer más manzanas puede ir acompañada de un menor riesgo de algunas condiciones crónicas, incluyendo enfermedades cardíacas.

De hecho, un estudio de más de 20.000 adultos encontró que el consumo de mayores cantidades de frutas y verduras, incluidas las manzanas, estaba vinculado a un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares.

Esto puede ser debido a la presencia de flamenoides de manzana, que son compuestos que reducen la inflamación y protegen la salud del corazón.

Las manzanas también están llenas de fibras digestivas, que pueden ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol, ambos factores de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Tienen cáncer - compuestos de combate

Las manzanas tienen algunos compuestos que pueden ayudar a prevenir la formación del cáncer, incluyendo antioxidantes y flavonoides

Según una revisión de 41 estudios, el consumo de una mayor cantidad de manzanas fue acompañado por un menor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón.

Otros estudios sugieren que una dieta rica en frutas y verduras puede proteger contra el cáncer de estómago, el colon, los pulmones y el esófago.

Sin embargo, se necesita más investigación para evaluar los posibles efectos anticeerógenos de las manzanas y determinar si pueden participar otros factores.

Otros beneficios para la salud

Pérdida de peso

Debido a su contenido en la fibra, las manzanas estimulan la satisfacción, reducen las calorías y aumentan la pérdida de peso.

Salud ósea

Estudios realizados por humanos, animales y testisisis han revelado que comer una mayor cantidad de fruta puede ir acompañada de fortalecimiento óseo y menor riesgo de osteoporosis.

Un riesgo reducido de diabetes

Según una revisión de algunos estudios, comer una manzana al día estaba vinculada a un riesgo estimado del 28% menor de desarrollar diabetes tipo 2 que los que no comían manzanas.

Posibles deficiencias

Comer una manzana todos los días es poco probable que dañe su salud.

Sin embargo, comer muchas manzanas diarias puede causar algunos efectos secundarios adversos.

En particular, el rápido crecimiento de las fibras durante un corto período de tiempo puede causar síntomas como gas, soplo y dolor de estómago.

Como otras frutas, las manzanas también contienen carbohidratos. Aunque esto no es un problema para la mayoría de las personas, aquellos que buscan una dieta de carbohidratos bajos o estas enfermedades pueden tener que moderar el consumo de manzana.