hace 10 horas6 Ejercicio para un día energético
Periskopi(hace 6 años)
(hace 6 años)Es posible hacer ejercicio por la mañana que te pondrá en buenas condiciones físicas y mentales para el resto de tu día. Y no hay necesidad de retocarse con un ejercicio intensivo. Usted puede hacer un ejercicio simple, rápido, incluso sin moverse fuera de la cama por la mañana. [...]
Es posible hacer ejercicio por la mañana que te pondrá en buenas condiciones físicas y mentales para el resto de tu día. Y no hay necesidad de retocarse con un ejercicio intensivo. Puedes hacer un ejercicio sencillo y rápido, incluso sin salir de la cama por la mañana.
1. El post de la mariposa
El poste de mariposa es una posición fina que le ayuda a relajarse, meditar y generalmente sentirse más equilibrado.
Mientras te pones en la espalda, saca y dobla tus rodillas. Tus piernas deben tocarse. Pon una mano en el estómago y una mano en el pecho. Sostén la respiración por unos momentos, y luego llévatela lentamente. Repita diez veces.
2. Pomps para activar el poder o el plank
Las bombas son muy eficaces. Fortalecen sus vientres, sus espaldas y sus hombros.
Equilibra tus antebrazos, en lugar de manos. Levante el cuerpo y mantenga una línea recta de la cabeza al tacón. Toma este stand durante 20 segundos y respira constantemente. Cállate durante 30 segundos. Repita tres veces.
3. Actitud como un niño feliz
La posición feliz de su hijo le ayuda a llegar y fortalecer su espalda. Es muy simple:
Ponte en la espalda. Levanta las rodillas. Coge las piernas alrededor de la zona de dedo grande y empieza a tirar las rodillas hasta el pecho. Manténgase en este post por 5-10 respiraciones.
4. Medio puente
Media hora fortalecerá y extenderá todo su cuerpo.
Acuéstate en la espalda, ponte los pies en la cama, con las rodillas dobladas. Levanta tus piernas hasta que tu cuerpo haga una línea recta. Deténgase durante 30 segundos, lleve su poste hacia arriba y luego lentamente siéntese. Repita tres veces.
5. Levantando las piernas
Levantar los pies fortalecerá los músculos del vientre y mejorará el torrente sanguíneo.
Ponte en la espalda. Levanta tu pie derecho, colocando 90 grados y sosteniendo tu aliento. Despacio. Repita diez veces cada pierna.
6. Ejercicio de su cuello y brazos
Hoy es importante cuidar nuestros cuellos y hombros aún más porque pasamos mucho tiempo delante de nuestro ordenador. El enfoque más simple de esto es doblar la cabeza a diferentes lados con la mano, sosteniendo el cuello con la otra mano, como se muestra arriba en el dibujo.
