¿No puedes dormir? - ¿Qué deberías hacer?

Llevas mucho tiempo acostándote en la cama, corriendo, girando, mirando un punto...

Haces todo lo que puedes para cerrar los ojos y dormir un poco, pero no pasa por tu mano, pero no lo hace fácil porque son las 4 de la mañana.

En algunas personas la privación del sueño es sólo una situación temporal causada por muchas obligaciones, empleo y dolor.

Casi toda persona en su vida es probable que tenga problemas de sueño.

Sólo pensar en lo que no puedes dormir puede llevar a preocupaciones que pueden resultar del estado normal de angustia.

En esa ocasión, se conocen los métodos llamados <x0 títulos de higiene: Sí, y eso incluso existe porque algunas personas no pueden dormir justo después de cerrar sus ojos.

La buena higiene del sueño es una forma de vida. Se trata de ejercer regularmente y en el momento adecuado durante el día. El ejercicio por la mañana o por la tarde nos ayuda a dormir cuando es hora de ir a la cama. Sin embargo, si el ejercicio está a punto de acercarse a la hora de dormir, el sueño puede desaparecer.

Además, películas emocionantes o lectura respiratoria pueden robarnos completamente el sueño. Antes de ir a la cama, puede ser mejor leer algo relajante, escuchar música tranquila, o tomar un baño caliente.

Los expertos dicen que puedes enseñar a tu cerebro a conectar la cama con el sueño acostándote solo cuando realmente piensas dormir. Las personas que comen, estudian, trabajan, ven la televisión o juegan videojuegos en la cama pueden encontrar más difícil dormirse.

Preparar tu cuerpo para dormir tranquilo también implica tener cuidado con lo que comes y bebes. Mientras que las bebidas alcohólicas pueden hacer que una persona se sienta somnoliento, en realidad pueden empeorar la calidad del sueño.

El café, el té, el cacao, el chocolate y las bebidas de cola deben evitarse de noche porque duermen. Por otro lado, algunos mangos, batatas, plátanos, fechas japonesas, arroz, legumbres, nueces o almendras, estimulan la producción de serotonina y pueden causar sueño.

Una advertencia menor: Comer fuerte por la noche puede ser tan dañino para dormir como ir a la cama en un estómago vacío.

Tan importante como lo que hacemos antes de dormir es el ambiente donde dormimos. Una temperatura agradable, una habitación oscura sin ruido, y un cómodo colchón y almohadas, como si te invitara a dormir una buena noche. De hecho, cuando nos sentimos tan cómodos, podemos encontrar difícil salir de la cama la mañana siguiente.

Pero recuerde, permanecer en la cama más tiempo de lo necesario, incluso el fin de semana, puede perturbar su régimen de sueño y hacer que sea más difícil dormir la noche siguiente.

Por supuesto, usted no dañaría deliberadamente ninguno de sus órganos vitales. El sueño es tan vital. Es una parte de la vida que no debe ser descuidada o subestimada. Después de todo, pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo.

¿Puedes mejorar tus hábitos de sueño? ¿Por qué no empezar esta noche?