Eave back pains doing this 7-minute exercise for a month

Un día, justo después de mi 30 cumpleaños, me desperté en medio de la noche con un terrible dolor de espalda. Desde entonces, empecé a experimentar ese excitante dolor de vez en cuando. Fui a doctores, pero ninguna medicina podría ayudarme. Así que después de unos años de esfuerzo, decidí hacer un cambio e incluir un ejercicio sencillo en mi rutina diaria en lugar de llenarme con sedantes. Resultaba ser una de las mejores decisiones de mi vida.

Quiero compartir contigo una rutina de entrenamiento que ayuda a salvar tu dolor de espalda en solo 30 días.

Paso 1. Liberar la presión

¿Cómo lo haces?

De pie en el suelo con los pies más anchos que el ancho de los hombros, los pies apuntaban ligeramente hacia el lado, y las rodillas se doblaban, levantaban los brazos y extendían la espalda y el cuello lo más lejos posible.

Luego empiezas a doblarte lentamente hasta que tus manos lleguen al suelo.

Pon las manos en el suelo y suelta los músculos del cuello y de la espalda.

Manténgase en esta posición durante unos segundos, luego levante la parte superior de su cuerpo en una posición recta.

Repita el simulacro durante 30 a 60 segundos.

Paso 2. Flexibilidad de retorno

¿Cómo lo haces?

Pon las manos y las rodillas en el suelo, pon las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Los dedos de la pierna también deben tocar el suelo.

Mantener la columna recta y doblar las rodillas, levantar el pie izquierdo de su cuerpo tanto como sea posible.

Convierta su pie en su posición original y repita su entrenamiento en el lado opuesto.

Sigue haciendo este ejercicio durante 30 a 60 segundos.

Paso 3. Dobla tus músculos

¿Cómo lo haces?

Ponte de rodillas y dobla lentamente tu cuerpo superior hacia adelante hasta que tus manos lleguen al suelo delante de ti.

Mantenga las rodillas dobladas en un ángulo de unos 90 grados, dobla la espalda inferior hacia las rodillas hasta que sienta el alcance en ese área.

Despacio, pon tu barba en el suelo y relaja tus músculos del cuello.

Asegúrate de que tus codos no toquen el suelo.

Manténgase en esta posición durante unos 30 a 60 segundos.

Paso 4. Ajuste su oficina de correos

¿Cómo lo haces?

Acuéstate en el estómago con los brazos del costado y los pies juntos.

Mantén el brazo y la pierna izquierda en la misma posición y también desliza el brazo derecho sobre la cabeza y dobla la rodilla derecha lejos de tu cuerpo tanto como puedas. Asegúrate de que tu brazo y pie derecho toquen siempre el suelo.

Lleva tu brazo derecho y tu pierna de vuelta a tu posición original, y luego repite tu entrenamiento en el lado opuesto. Haz esto durante 30 a 60 segundos.

Después de eso, el ejercicio con la pierna y el brazo opuesto... desliza el brazo izquierdo y la rodilla derecha, luego el brazo derecho y la rodilla izquierda. Haz esto también durante 30-60 segundos.

Paso 5. Baja las caderas

¿Cómo lo haces?

Siéntate en el suelo con la espalda recta y los pies atados ante ti.

Mantener la pierna izquierda directamente al suelo, levantar el pie derecho, doblar la rodilla y agarrar la muñeca derecha con ambas manos.

Tira tu pie suavemente hacia tu pecho hasta que sientas una extensión en tus caderas.

Manténgase en esta posición durante 30 a 60 segundos, y luego repetir en el lado opuesto.

Resultados

Lo primero que noté es que mis músculos de la espalda se han vuelto más fuertes y mi actitud ha mejorado significativamente. Aunque este no era mi objetivo al principio, es más fácil para mí mantener la actitud correcta mientras estoy en mi escritorio en el trabajo.

Además de despedirme de mi dolor de espalda, ahora tengo menos dolor de cabeza, y mi salud general ha mejorado.

El ejercicio regular también me da más energía. Después de hacer este ejercicio durante 30 días, ya no estoy en medio de la noche debido a ese terrible dolor y, como resultado, ya no me sentiré somnoliento durante el día.