Domingo de Enero: 10 cambios que necesitas hacer al comienzo del año

De hecho, ese pensamiento es el primer paso hacia la resolución.

Es fácil sentarse y ver las escalas muestran menos, pero ¿cuánto tiempo? Bueno, si no decides hacer cambios que mantendrás para siempre, terminarás en un ciclo vicioso donde el peso será bajado y levantado como una primavera que requiere la fuerza para aplastarlo y que una vez que lo liberas, volverá rápidamente donde estaba. Para evitar este fenómeno, es muy importante que hagas cambios que se adapten y que puedas mantenerlos para siempre.

10 pequeños cambios para grandes resultados

¡No caigas presa de las dietas = huelgas de hambre! El cuerpo tiene derecho a comer e incluso a comer bien y a satisfacer la sensación de estar satisfecho. Cuanto más hambre te vayas, más calorías será la comida, EO escribe.

Comience el día con un desayuno completo, como un fritate (cocido al horno) con varias verduras sería una buena opción. Mucha gente me dice que estoy desayunando, comiendo todo el día! ¡Pero eso es lo normal! ¿Sabías que pasar todo el día sin comer y comer en la cena es una de las principales causas de aumento de peso?

No tome más de tres horas de estómago sin comer. Tome con usted miniatures, fruta, cremes, coca hecha de usted, o yogur (y sin fruta, teniendo azúcar innecesaria).

Usted decide consumir dos ensaladas abundantes, una en el almuerzo y una en la cena, y consumirlas primero. La ensalada debe tener al menos 2 tipos de verduras donde una especie es necesariamente profunda - dados verdes, como espinacas o pasy, y otro tipo ser otro, según su preferencia. Elija aceite de oliva de calidad para rociar sus verduras. Dos cucharas grandes de aceite de oliva son suficientes para una ensalada para dos personas.

Preste atención a la colocación frecuente de peces en su menú. Tres veces a la semana sería ideal. Coca, bajo de mar, sardina, anguilas, salmón y toneladas de agua pueden tomar algunas de sus opciones dando diferentes platos simultáneamente.

Pon las frutas y semillas secas en tus tardes. Si es más fácil, puedes ponerlo en tus ensaladas junto con algunas rebanadas de aguacate finas. Todo esto junto con aceite de oliva en pequeñas cantidades (30-40gr/día) ofrece grasas que ayudan a quemar.

¡Si comes fuera, comparte tus raciones con otra persona!

Beba suficiente agua, que significa 1.5L /día para mujeres y 2L/día para hombres. El té verde es un antioxidante muy poderoso, es posible que lo prefiera varias veces al día, pero sin azúcar. Absolutamente evitar refrescos y líquidos listos, ya que contienen grandes cantidades de azúcar.

Si has sido demasiado indulgente durante las vacaciones, vete de aquí. Que el hígado se regenera. Ahorre azúcar y alimentos listos.

Muévete, muévete, muévete... Treinta minutos de caminar rápido un día resulta en un cuarto de libra menos dentro de un mes!

Y uno de los consejos más importantes: Comer pequeños bocados, comer lentamente, mejorar su dieta, y evitar otras actividades a la hora de comer, como el trabajo informático o las discusiones telefónicas, etc. Concéntrate en comer para que puedas controlarte.