10 mejores alimentos para tu corazón; Previenen los coágulos de sangre y mantienen la presión arterial en valor normal

Consumiendo ciertos alimentos todos los días, puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Una dieta saludable mantiene los niveles de colesterol bajo control, presión arterial y evita la formación de plaquetas en las paredes de los vasos. Los estudios han demostrado que hasta el 70% de los casos cardiovasculares son prevenibles con un régimen alimentario saludable. Los expertos de POR advierten que no consumir los mismos alimentos en todo momento. El secreto es probar diferentes tipos de verduras, pescados, cereales para tener un régimen rico y esencial para nuestro cuerpo.

A continuación se presentan los 10 mejores alimentos para su corazón

1. Los aguacates son ricos en grasas saludables y son una fuente de potasio, un mineral que controla la presión arterial. También son una buena fuente de vitamina C, carotenoides y fibras.

2. Los huesos son una excelente fuente de resveratrotrol y flavonoides, antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades coronarias.

3. Se ha demostrado científicamente que el chocolate oscuro -- al menos un 75% mejor, el 85% ha bajado los niveles de colesterol malos. Además, otro investigador encontró que el cacao contiene fenol, un componente antiinflamatorio y antiséptico que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca eliminando sustancias similares a la grasa de la sangre.

4. Alto - individuos de riesgo para enfermedades cardíacas después de la dieta mediterránea, un rico régimen de frutas, cereales, verduras, nueces y al menos 4 cucharadas de aceite de oliva diariamente, reduce el riesgo de golpe, ataque cardíaco en un 30%. El aceite de oliva es una buena fuente de grasas voraz que ayudan a reducir los niveles de azúcar en sangre y colesterol.

5. Cadena, espinacas, col y repollo son las verduras que proporcionan hierro y las dosis más altas de vitamina C. Y las vitaminas A y el magnesio son excelentes para ayudarle a mantener la calma.

6. El hígado contiene grasas que son buenas para su corazón.

7. La avena es rica en fibras digestivas que pueden ayudar a reducir el colesterol. Actúa como una esponja en su hoja digestiva y absorbe el colesterol, eliminandolo de su cuerpo (no permitiendo su absorción en su torrente sanguíneo)

8. El salmón y otros peces grasos, incluyendo caballa y sardeles, contienen grandes cantidades de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir el riesgo de aterosclerosis o la construcción de placas en arterias, aritmia y una reducción de triglicéridos.

9. Los tomates contienen una buena dosis de vitamina C y licope. La vitamina C funciona como antioxidante, que protege sus células de las lesiones.

10. El fruto seco aumenta sus funciones cardíacas con antioxidantes y grasas omega-3 saludables. Sólo comer dos puñados de fruta seca al día mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos, disminuye los niveles de colesterol y nos hace sentir más satisfechos.