¿Tienes problemas para dormir? Aquí hay seis maneras de dormir en sólo unos minutos.

Todos conocemos un vaso de leche caliente después de una ducha en la cena te trae sueño tranquilo, pero por desgracia no funciona para todos. Duerme tarde y al día siguiente debes despertarte temprano, sentirte cansado y nunca empezar el día completamente relajado, sabes lo que significa. Pero aquí están los terapeutas pasos que te traen a dormir en unos minutos:

Respira con el lado izquierdo de tu nariz.

Este es un método de yoga usado para reducir la presión arterial y relajarse. terapeuta del sueño Peter Smith sugiere: Acuéstate en el lado izquierdo de tu cuerpo y pon tu dedo en el lado derecho de tu nariz para cerrarlo. Empieza a respirar lentamente con el lado izquierdo de tu nariz. Esta técnica es especialmente eficaz durante un período cuando los problemas de la menopausia le impiden dormir.

Crush and relax

La relajación de los músculos prepara el cuerpo para dormir. El experto en ansiedad Charles Linden dice: Acuéstate sobre tu espalda, respira lentamente y profundamente a través de tu nariz, y al mismo tiempo mantén tus dedos firmes, luego déjalos ir. Tome esta acción varias veces, y verá los resultados.

Intenta mantenerte despierto

Funciona porque la mente quiere hacer lo contrario dice el psicoterapeuta Julie Hirst.
Mantenga los ojos abiertos y repita con usted El cerebro no procesa formas de negación bien, y como resultado, lo interpreta como una guía del sueño. Como resultado, los músculos de los ojos se cansan rápidamente, y sin darse cuenta de que usted estará dormido!

Recuerda lo que hiciste durante el día.

Recuerda cada detalle de lo que has hecho de las cosas que hiciste antes de acostarte con lo que hiciste por la mañana. Esto ayuda a que su condición cerebral esté lista para la cama.

Gire sus ojos

Cierra los ojos y da la vuelta. Los terapeutas dicen que este enfoque es muy eficaz para dormir ya que ayuda a la melatonina libre, hormona del sueño.

Trabaja tu imaginación

Reflexionar a través de la visualización funciona mejor si vienes a trabajar al menos tres sentidos. Los expertos advierten: неx0неimagine usted mismo en una situación donde usted siente algo, navegando o caminando a pie en la hierba. Imagina que estás oliendo flores, como si estuvieras escuchando olas del mar o aves. Te sentirás relajado y estarás dormido sin siquiera darse cuenta.