El secreto de agregar peso a personas activas

Los gobiernos siempre nos aconsejan comer menos, ejercer más físicamente, ser más saludables, pero esto presenta un problema obvio. Para ser más activo, significa tener más hambre, por lo que hay un peligro de terminar comiendo más para hacer fines se reúnen para la peregrinación de la energía, y añadir más peso que si no salimos del sofá.

Los expertos en dieta soñan con el día en que pueden planear dietas para personas que son más activas pero no tienen apetito durante este tiempo. Desafortunadamente, esto es más complicado de lo que piensas: seguimos buscando el mecanismo, que determina cómo la energía que gastamos se traduce en nuestro nivel de apetito.

Y como veremos, esto no es lo único que complica este asunto. En un mundo ideal, el cuerpo humano revelaría inmediatamente la cantidad de energía que usamos, y luego nos daría el apetito de comer la cantidad adecuada de alimento y equilibrarlo. Lamentablemente, todos tenemos hambre dos o tres veces al día, a veces más, no importa lo que estamos haciendo.

Nuestras tropas también dan señales mucho más fuertes sobre nuestro apetito cuando no hemos comido lo suficiente que cuando hemos comido demasiado. Esta mala relación de las reacciones diarias ayuda a explicar por qué la gente de obezia todavía experimenta fuertes sentimientos de hambre y todos los alimentos que están ampliamente disponibles.

Misterios
Hay muchas cosas que no entendemos, el efecto de aumentar la actividad. La mayoría de nosotros queman varias cantidades de calorías en diferentes días, gimnasios tienen días de vacaciones, y todos nosotros tenemos días de caminar alrededor de otras tiendas, hacer más deberes, etc.

Los estudios no encuentran un vínculo claro entre estas variaciones, y la cantidad de alimentos que consume en un día promedio. Pero no es fácil decir nada final. La mayoría de las investigaciones se han centrado en personas que ejercen aeróbicos y han descubierto, por ejemplo, que mientras algunas personas entrenadas tienden a comer la cantidad adecuada para compensar las calorías extra que queman mientras que las personas con sobrepeso están más inclinadas a comer.

¿Qué causa este cambio? Una posibilidad es que los procesos físicos varían en personas que hacen más entrenamiento, por ejemplo, sus hormonas ovum, pueden ser liberados en diferentes concentraciones al comer, potencialmente comiendo más de lo que necesitan.

Una vieja pregunta de al menos 60 años tiene que ver con el lugar donde el metabolismo entra en esta imagen. Varios estudios importantes publicados en 2013 por un equipo en Leeds, Gran Bretaña, encontraron que las personas con sobrepeso tenían más hambre y consumían más calorías que las personas débiles.

Dado que las personas con sobrepeso tienen una tasa metabólica más alta cuando están descansando, el grupo de investigación propuso que había una conexión entre esta escala y la cantidad de alimentos que las personas comen. El hecho de que las normas del metabolismo entre las personas mientras descansan son estables, a pesar de las fluctuaciones en el ejercicio físico diario, puede ayudar a explicar por qué los niveles de ejercicio no a menudo afectan la cantidad de alimentos que comemos el mismo día.

Sin embargo, esto significa que la tasa metabólica de descanso realmente determina cuánto alimento comemos.

El equipo propuso que la composición corporal de una persona, especialmente la cantidad de masa muscular, podría dictar su tasa metabólica. Si es así, la escalera metabólica puede funcionar sólo como intermediario transmitiendo información sobre la composición del cuerpo, a través de redes hipotéticas en el cerebro, que se cree que controlan el apetito. Sea cual sea el caso, esto todavía requiere más investigación.

Nuestro estudio
Para considerar lo que sucede en la situación real - la vida, he coauto un nuevo estudio que examina lo que sucede con las calorías que la gente toma cuando son más activos, sin ejercer deliberadamente, como cualquier cosa, desde un viaje al dentista, hasta un día dedicado a la playa con los niños.

Guardamos a 242 personas en 114 hombres y 128 mujeres. Encontramos que la cantidad de su actividad afectó la cantidad de alimentos que consumieron, pero que sus estándares metabólicos también afectaron
En su apetito, el sobrepeso trató de comer más.

Este es otro paso adelante para comprender la relación entre la actividad física y las calorías que consumimos. Pero no esperes que esto se traduzca en una fórmula mágica para optimizar la relación de todos con la actividad y la comida que consumes.

Hay muchas variables que apenas fueron tomadas en cuenta por los investigadores. El trabajo más grande, estaba inclinada a centrarse en hombres blancos de 2030 años. Pero hay evidencia de que las mujeres están más inclinadas a compensar la actividad física extra a través de comer.

Del mismo modo, es probable que varios rasgos genéticos sean importantes. Entonces hay diferencias en la psicología humana, y en qué medida utilizan la comida como recompensa. Las personas que han perdido o ganado peso tendrán diferentes señales de apetito en personas cuyo peso es estable.

El tiempo de actividad durante el día probablemente dictará cambios también. Dudo que en mi vida, llegaremos a un punto en el que podamos mirar todo el maquillaje genético de cada persona, y decirles exactamente lo que funciona para ellos.

Lo que podemos decir del estudio es que muchas personas se ven obligadas a comer más cuando son más activas. Sólo más movimientos, no llevará automáticamente a la pérdida de peso corporal. La gente debe ser consciente de eso, y ver cuánto alimento extra consumen.