6 vitaminas que necesita después de 40

Sabes que las fibras son uno de los nutrientes más importantes a medida que envejeces. Ofrecen protección contra accidentes cerebrovasculares, previene la integridad, reduce el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Las mujeres mayores de 50 deben recibir al menos 21 gramos al día, mientras que los hombres deben recibir 30 gramos. Esto equivale a 6-8 comidas de cereales o 8-10 verduras.

Kalium

Kalium juega un papel clave en casi todo el interior del cuerpo, como el corazón, los riñones, los músculos y los nervios. También ofrece protección contra el derrame cerebral, presión arterial alta y osteoporosis. Las bobinas secas, plátanos, espinacas, leche y yogur están entre las mejores fuentes. Hable con su médico antes de tomar suplementos, ya que pueden contrarrestar los medicamentos para la presión arterial alta, la migraña y otras situaciones.

Zink

Estos nutrientes ayudan a sentir el olor y el sabor, y lucha contra la infección y la inflamación. El negro también protege la vista. Los Seagos están entre las mejores fuentes de este mineral.

Magnesio

Este mineral protege los huesos y mantiene niveles de azúcar en la sangre. Usted puede tomar de frutas secas, semillas y verduras verdes. A medida que crece, es más probable que desarrolle problemas conscientes o tome medicamentos que impidan fácilmente que el cuerpo absorba magnesio.

Vitamina B12

Esta vitamina contribuye al desarrollo de las células nerviosas y la sangre. Naturalmente, puede tomarlo de alimentos basados en animales, como carne de res, pescado, huevos y productos lácteos. Dado que el 30% de las personas mayores de 50 años tienen una afección llamada gastritis atrófica, esto hace difícil absorber vitamina B12 de los alimentos.

Calcio

A medida que envejece, comienza a perder más de este mineral que absorbe, perdiendo así la masa ósea y aumentando su riesgo de desarrollar osteoporosis. Las mujeres en fase de menopausia son especialmente vulnerables. El calcio ayuda a funcionar correctamente en los músculos, nervios, células y vasos sanguíneos. Las mujeres mayores de 50 años y los hombres mayores de 70 deben recibir un 20% más de este mineral que otros grupos adultos. La leche, el yogur y el queso están entre las mejores fuentes de calcio.