Aquí hay siete pasos para reducir la ansiedad

Los trastornos de ansiedad son el grupo más común de trastornos psicológicos. Un 19 por ciento de la población estadounidense sufre de un trastorno de ansiedad cada año y un 31 por ciento en su vida. Estas cifras son aún más altas para mujeres y adolescentes hoy. Incluso en el mundo, los datos son inquietantes.

¿Pero por qué la ansiedad crece en la gente? Una de las explicaciones de los expertos es que se está enseñando a las personas a evitar más y más preocupaciones de cualquier tipo, emociones negativas o incluso dolor. Y la dificultad con este enfoque proviene del hecho de que el dolor, el miedo, la tristeza y otros sentimientos desagradables están por todo el lugar, son una parte inevitable de la experiencia humana normal.

Y cuando concientemente o no tratamos de evitarlos, huir de ellos, o minimizar estas emociones humanas normales, pueden desaparecer por un tiempo, pero siempre retornar <x0 confianzato avenge efectuax1⁄4 contacto. Pero la situación no es desesperada.

Aquí están los siete pasos que puedes tomar para eliminar la ansiedad que te rodea.

Haz una cosa diferente cada día, sin razón aparente

Este es el consejo dado por William James, uno de los fundadores de la psicología americana, en su libro de 1890. Todavía es aplicable más de 100 años después. Una de estas cosas puede ser duchas más frías de lo habitual, aparcar un poco más lejos de la entrada a la tienda para que pueda ser obligado a caminar en la lluvia o tolerar el hambre durante 15 minutos más de lo habitual antes de comer.

Deje que su pareja o niño haga algo que normalmente le hace sentir incómodo. Usted come solo en un restaurante o ve una película en la casa.

Más allá de las medidas comunes de seguridad, note que su tendencia a protestar o detener algo proviene de su ansiedad y preocupación. Así que durante varias horas dejar las cosas en su curso espontáneo. Usted se sentirá no sólo menos preocupado por el plan a largo plazo, pero puede mejorar sus relaciones, y estimular la estabilidad en sus hijos.

No Evitar noticias de la muerte

Uno de los mayores psicólogos de todos los tiempos, Rollo May, ha hablado mucho sobre la ansiedad existencial, el miedo a la muerte con el que todas las personas se ven obligadas a vivir. Destacó que lo que determina si vamos a ser tocados por una pesadilla agitada es la forma en que tratamos con el hecho de que todos un día dejaremos de existir (al menos en la misma forma que cuando estamos vivos).

Si re-destruimos rex0 confianzapsicológicamente bajo el peso del miedo a la muerte, y nos paralizamos por ello, es probable que desarrollemos trastornos de ansiedad. Si aceptamos ese miedo, y estamos motivados a vivir cada día como si fuera el fin, no tendremos problemas.

Piensa en ti mismo como estar en esta tierra por un tiempo limitado, así que no hay tiempo para perder. No evite funerales, memoriales, cementerios, lectura necrológica o ver películas que discuten el tema de la muerte. Como Randi Pousch escribió en su libro bestseller La última sesión se llevó a cabo sin necesidad de esperar hasta que se le diagnostice un poco incurable.

Cuando algo te molesta en una relación, dilo cuanto antes

En general, la gente no se siente atraída a nuestro marco psicológico, así que las personas que conectamos y luego nos casamos probablemente sean diferentes de nosotros. Y eso es normal. Pero también está teniendo diferentes pensamientos sobre una variedad de temas, tales como necesidades, preferencias y temperamento.

Una marca distintiva de una buena relación es, no la falta de discusiones o desacuerdos, sino la forma en que los administras. Así que habla, incluso si te hace sentir incómodo a veces. Cuanto antes digas algo que te preocupa, te preocupa o te duele, mayor será la posibilidad de que puedas discutirlo de manera constructiva y menor serán las posibilidades de que tu ansiedad llegue a un clímax.

Prueba cosas nuevas, incluso si eso significa ir más allá de tu zona de confort

Algunas personas están más abiertas para saborear nuevos alimentos, viajar a nuevos lugares, o experimentar con nuevas actividades. Para otros, estos pueden despertar gran miedo. Estos últimos gozan de la incertidumbre y lo desconocido, por lo que tratan de evitarlo tanto como sea posible. Pero sólo aceptando el miedo a la incertidumbre, y empujando suavemente más allá de nuestra zona de confort, podemos evitar la ansiedad a largo plazo.

Suficiente siendo <x0]occupy identificadox1 título en cualquier momento, ver lo que sucede

No necesitas estar obsesionado con el trabajo para admitir que a veces nos mantenemos demasiado ocupados para que no tengamos que lidiar con nuestros pensamientos y sentimientos. Este es un miedo viejo, pero internet lo ha hecho infinitamente más fácil, nunca estar tranquilo. En su nuevo libro, Jenny Odell, trata de enseñarnos a hacer cualquier cosa obtenidax1 título.

Al menos por un tiempo. Al permitir que aparezcan emociones, imágenes, recuerdos y sentimientos físicos durante estos momentos, podemos aprender lentamente a aceptarlas sin juicio. Tal vez nuestra mente y la observación corporal no es tan aterradora como parece. Y tal vez podamos aprender algo útil sobre nosotros mismos.

Pasar tiempo en el salvaje, incluyendo ejercicio

El contacto vital con la naturaleza ha protegido a la gente de la ansiedad de muchas maneras. Podemos hacer muchas excusas para estar fuera de la naturaleza. Puede haber insectos, terreno inapropiado, clima impredecible, animales peligrosos, mucho o poco sol, terreno de barro, etc.

También podemos temer que estemos muy lejos de la ciudad indicadax0, en caso de que necesitemos ayuda. Es hora de enfrentar estos miedos en tu cabeza, y entrar en la naturaleza. Para algunos, eso significa ir al parque cercano. Para otros, viaje a centros más remotos. A pesar de pequeños y grandes pasos, romperán el viejo hábito y nos pondrán en contacto con las fuentes de buena salud física y mental.