Estos son alimentos que superan el colesterol

El cambio en los alimentos que usted come puede bajar el colesterol y mejorar las grasas en su sangre.

Agregar alimentos a la dieta que reduce LDL, (las partes dañinas del colesterol que contribuyen al bloque de las arterias y estrecharlas), es la mejor manera de lograr una dieta baja del colesterol. LDL también se llama colesterol malo.

Varios alimentos reducen el colesterol de varias maneras.

avena: Un primer paso simple en bajar el colesterol es comer un tazón de avena o queso frío - los cereales basados. Esto le da 1 a 2 gramos de fibra disuelta. Añadir un plátano o algunas fresas para otro medio gramo. Las guías dietéticas actuales recomiendan la incautación de entre 20 y 35 gramos de fibra al día, con al menos 5 a 10 gramos [0.3 g] de fibra disuelta.

Elby y los cereales: Como avena, cebada y todo tipo de cereales, pueden ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, principalmente a través de las fibras digestivas que proporcionan.

Los frijoles son especialmente ricos en fibras disueltas. También toman tiempo para digerir, lo que significa que te sentirás completo más después de que los hayas consumido. Por eso los frijoles son un alimento útil para la gente que intenta perder peso. Con tantas opciones de frijoles a lentejas, guisantes negros y tantas maneras de prepararlos, los frijoles son una comida muy completa.

Pateljanet y banco: Estas dos bajas - calorías son buenas fuentes de fibras digestivas.

Oro: Un estudio ha demostrado que las almendras, las nueces y los cacahuetes son buenos para el corazón. Al comer dos nueces al día, puede bajar el LDL por un 5% de orden. El oro tiene nutrientes adicionales que protegen el corazón de otras maneras.

Aceites vegetarianos: Usar aceites vegetales líquidos, como canol, girasoles, etc., en lugar de mantequilla o grasa mientras la cocina o en la mesa ayuda a reducir la LDL.

Manzanas, uvas, fresas, fruta y agrumas: Estos frutos son ricos en pettin, una especie de fibra disuelta que baja LDL.

Producciones de soja: Alimentos de soja y alimentos, como soja, una vez se protegieron como una manera poderosa de bajar el colesterol. Las pruebas muestran que si consume 25 gramos de proteína de soja por día (2,2 tazas de leche de soja) puede reducir la LDL del 5% al 6%.

Pescado fatal: El consumo de pescado, dos o tres veces a la semana, puede bajar el LDL de dos maneras sustituyendo la carne, que tiene grasas LDL completas, y proporcionando grasas omega-3 de aterrizaje LDL. Omega-3 reduce los triglicéridos en la sangre y también protege el corazón ayudando a prevenir el inicio de la frecuencia cardíaca anormal.