Cuatro países donde viven las personas más largas; El Científico compila 10 reglas de oro que siguen

Se supone que se acabó. El 100 - AVE? Sí, todos pueden, pero deben seguir un régimen alimentario según un plan bien diseñado. Este es el desafío contra el tiempo, realizado por el científico Walter Longo, conocido por sus estudios de efectos dietéticos sobre la salud y la esperanza de vida. El plan nacional propuesto por el profesor Walter Longo se basa en estudios y entrevistas con personas que han pasado más de un siglo de vida y todo ha sido publicado en su bestseller. Esperanza de vida Dieta indicadax1 contacto. Este libro contiene más de 200 recetas regionales típicas, un régimen que resume los alimentos y gustos de una cocina sencilla pero muy rica y consejos de bienestar esenciales

Estos son los diez científicos

Seguir un régimen vegetariano
Aunque Walter Longo apoya el régimen vegetariano, señala que la dieta debe ser rica en agua de mar. Consulte el mayor número de acuges, sardinas y evite los peces de alto contenido posible.

Contar la cantidad de proteínas
Consulte aproximadamente 0,1 gramos por kilogramo de peso corporal. Esta cantidad tiene que crecer después de los años 60, así que no pierdes masa muscular.

Reducir grasa y azúcar industrial
Añadir buenas grasas y carbohidratos complejos.

El cuerpo necesita todos los nutrientes
La dieta debe incluir proteínas, ácidos grasos esenciales (Omega 3 y Omega 6), minerales, vitaminas y azúcares naturales.

Comer cocina casera
Evite las comidas consumidas fuera tanto como sea posible, o trate de llevar a casa - comida cocinada con usted. Elige los productos de la temporada y cocina platos tradicionales para tomar todos los nutrientes de los mejores productos que crecen en tu país.

Si usted tiene sobrepeso, debe consumir sólo dos comidas
Por ejemplo, si usted tiene un rico desayuno, debe cerrar su día con sólo otra comida y corazón pobre en calorías.

Alimentación en 12 horas
Es mejor comer dentro de 12 horas, por ejemplo, si consumes el desayuno a las 8: 00 p.m., la última comida debe consumirse a las 8:00.

No guardes dietas, pero régimen
Esta propuesta no implica cambios radicales en la dieta de alguien. Por ejemplo, no hay necesidad de reducir los carbohidratos excesivamente pero de abrazar hábitos alimenticios saludables.

Peso corporal de medición y perímetro de cintura
En las mujeres, el perímetro de Beli no debe exceder los 80 pulgadas [88 cm] y en los hombres 102 pulgadas [1 102 cm]. Un estómago saludable puede ser una indicación de diabetes, presión arterial alta, problemas cardiovasculares y colesterol alto.

Mantenga la dieta de 5 días
La dieta propuesta se puede seguir con ciclos recomendados cada 1-6 meses, según sus necesidades y bajo supervisión médica. LIVING