Abogado para conocer el cambio de hora en primavera

El último domingo de marzo, transfiere sus relojes 60 minutos por delante, tomando así una hora del sueño de invierno. Estos cambios también reflejan nuestro pozo - siendo por traernos nerviosismo, fatiga y distracciones, los efectos de los cuales sentimos durante los próximos días hasta que nuestro reloj biológico sea sincronizado al verano. Así que no se sorprenda si por lo menos una semana desde la diferencia de tiempo, su estado de ánimo no será el primero.

Aquí están algunos consejos de expertos sobre cómo hacer frente con más facilidad con este cambio y ajustarse al nuevo reloj:

1. Aprender a cambiar el tiempo
Para reducir los efectos de la diferencia de tiempo, haga ajustes graduales. Ve a la cama 15 minutos antes, comenzando unos días antes de que cambie la hora. Además, trate de estar tan relajado una semana antes de que el reloj cambie para que su cuerpo pueda manejar el cambio más fácilmente.

2. Tomar un breve descanso
Si te sientes somnoliento después del cambio del reloj, toma un breve descanso de la tarde pero no demasiado cerca de tu clase de hora de dormir. De esta manera, evitar el sueño de una hora por la mañana y la dificultad de despertar.

3. Dormir regularmente
Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días. Esto ayuda a su cuerpo a ajustar su patrón de sueño y tomar el máximo de sus horas. Si es posible, despierta al mismo tiempo el fin de semana para hacer frente al lunes lo más fácilmente posible. También puede ver cómo una pequeña siesta afecta la calidad del sueño. Para algunos de nosotros, una siesta puede hacer que sea muy difícil dormir por la noche, pero durante unos 20 minutos la siesta puede ser un verdadero avivamiento sin afectar el sueño.

4. ¿Cuántas horas de sueño necesitamos?
No todos necesitan las mismas horas de sueño y los requisitos para ello pueden cambiar a medida que envejecen. Para encontrar su número ideal de horas de sueño, los fines de semana no ponen la alarma por la hora cuando duermes y ves cuando te duermes por tu cuenta.

5. Cálmate antes de dormir
Cuando estás estresado, es imposible dormir. Trate de evitar diferentes programas de televisión o películas antes de ir a la cama. Cálmate con té de manzanilla, un baño de ropa caliente o leer un libro. La preocupación aumenta la producción de cortisol, la hormona del estrés, lo que le hace más alerta. Si la ansiedad le mantiene despierto, programe mañana y determine posibles soluciones a los desafíos que pueda enfrentar. Si te preocupa renunciar a un proyecto mañana, vete a la cama antes y despierta temprano esta mañana.

6. Ejercicio a través del día
Incluso ejercicios moderados, como caminar, le ayudan a dormir mejor, así que trate de caminar unos 30 minutos, tres veces o más durante la semana. Si no te sientes cómodo durmiendo, intenta no involucrarte en la actividad física muy cerca de la hora de dormir.

7. Come tan fácilmente como puedas en la cena
La falta de alimentos picantes, grasos o exceso de alimentos estomacales causa insomnio. Para un buen sueño tranquilo, consumir alimentos simples y lo más fácil unas horas antes de acostarse. También elimina el exceso de líquidos. Así que no te obligarán a levantarte por la noche.

8. Crear un entorno de ajuste
Durante un día normal, la temperatura corporal cambia según la actividad física y el medio ambiente. Es por eso que el aire en su habitación puede afectar la calidad de su sueño: Si su entorno es muy cálido o muy frío, es imposible para usted relajarse por la noche. De hecho, los estudios muestran que algunas formas de insomnio están vinculadas a la temperatura corporal. La temperatura óptima del dormitorio es de 15-20o C. El cuerpo también necesita un cómodo colchón y almohada; la habitación debe estar aislada del ruido y la luz, así como tener el nivel adecuado de humedad, que es 50%.

9. Evitar el consumo de ciertos ingredientes
El alcohol, la cafeína y el tabaco afectan su sueño, así que si usted tiene problemas con él, evite el consumo de ellos entre 4 y 6 horas antes de acostarse.

10. Si no puedes dormir, levántate
Todos tuvimos noches de insomnio o nos despertamos en medio de la noche y ya no podíamos dormir. Evite observar su reloj, lo que añade a su ansiedad. Si usted ha permanecido despierto durante más de 20 minutos, es prudente levantarse, cambiar su ambiente, y tratar con algo que le calma. Mantenga la iluminación baja, beba un vaso de leche caliente con un poco de miel, lea un libro, o anota lo que viene a su mente hasta que sus párpados sean pesados.