Dormir bien y pacíficamente, 11 Asesor de Expertos

Tener un buen sueño garantiza una mejor calidad de vida y evita problemas graves, como el insomnio, la obesidad y el estrés. Aquí están las reglas de un buen sueño, con o sin hijos

Los padres y el sueño hechosx1 título, ya sabes, pueden ser muy complicados. Generalmente, sin embargo, no son sólo madres y padres que tienen problemas de sueño.

Según las estadísticas, ocho millones de italianos sufren de preocupaciones nocturnas, dice Vincenzo Tullo, el experto en campo. De ellos, el 30-40% se ve afectado por el insomnio, que en el 70-75% de los casos ha durado más de un año. Para resolver el problema, la mayoría de ellos (alrededor del 70%) dicen que toman drogas realizadasx0 título.

Las causas de esta situación son diferentes: <x0 título puede ser problemas relacionados con la condición en que una persona vive, como cambios en la zona horaria, pero también un momento de estrés o ansiedad particular, o puede ser un trastorno real del sueño realizadox1⁄4.

Por qué el sueño es importante

En el libro "Seguir bien: ciencia y mitos": Graham La, el honor de la Sociedad Británica del sueño, ha identificado 40 falsos mitos de sueño: No es cierto, por ejemplo, que las personas mayores deben dormir más o practicar deporte antes de acostarse, facilitar el sueño. Como es incorrecto perder peso o producir más si usted duerme menos.

De tales supuestos, usted puede hacer buenas reglas para dormir bien, con o sin niños. Un buen sueño, un experto continúa, mejora la vida de una persona. Sin embargo, aquellos que duermen poco pueden desarrollar enfermedades graves, tales como dificultades de memoria, ansiedad, depresión, reducción de la protección inmune e incluso obesidad adaptadax0 confianza.

Falsos Mitos para dormir

1 Rytina de sueño es sólo para niños

Disculpe. La mejor manera de tener una buena noche de sueño es tener, como niños, una rutina: ir a dormir al mismo tiempo, mejor si usted deja la comida, el entrenamiento, y nunca demasiado tarde porque a las dos de la noche producimos melatonina, necesaria para un buen sueño (3)x0 confidencial.

2- Tenemos que dormir 7-8 horas

A menudo escuchamos que tienes que dormir al menos ocho horas por noche. De hecho, cada uno de nosotros es diferente - si no te sientes satisfecho con tu sueño, eso significa que no es suficiente. Tenemos que escuchar nuestro cuerpo y adaptarnos a las circunstancias, sobre la base de nuestros sentimientos: tenemos que votar por nuestro descanso y el parámetro que necesita ser mantenido es la sensación de bienestar que tenemos esta mañana.

Y si siempre es bueno satisfacer la necesidad de dormir un poco más, <x0 Confíastay en la cama durante mucho tiempo cuando estás despierto, no tiene mucho sentido. Cuando despiertes, es mejor comenzar la actividad

3 El sueño perdido no puede ser restaurado

No es verdad. Si la semana ha sido especialmente pesada, es bueno descansar el sábado y el domingo. Lo mismo ocurre con las madres jóvenes, que incluso pueden perder seis meses de sueño en sus primeros dos años de vida. Por supuesto, sería mejor si esto no sucediera. La idea es que tomas momentos de recuperación durante el día, incluso contando con tu padre u otros miembros de la familia (10x0].

4 TV ayuda a dormir

Nada puede ser más falso: el Medis donde dormimos deben ser dispositivos muy cómodos, silenciosos, oscuros y tecnológicos que, por su luz, pueden prevenir la producción de melatonina, la sustancia que ayuda a dormir garantizadox1.

5 No pelees antes de dormir

De hecho, tener una pelea con su pareja antes de ir a la cama no tiene ningún efecto en la calidad del sueño.

Sin embargo, los problemas pueden surgir cuando un socio sufre de trastornos particulares.Se trata, por ejemplo, de adhesión al sueño, síndrome de miedo (la gente siente una molestia presleve, como un piercing de aguja o dolor, y tienen que caminar por delante de la cama), o una molestia muy fuerte. En los casos más graves, la sugerencia es dormir en habitaciones separadas para tener una buena noche de sueño (10x1 contacto).

Lo que debemos hacer para dormir bien

El sueño también es muy importante para los niños: dormir bien - ser es la mejor manera de arreglar lo que aprendieron en la escuela y alimentarse ellos mismos. Vincenzo Tullo señala que hay algunas precauciones para recordar:

6. En primer lugar, es necesario respetar los tiempos para regular mejor el reloj biológico del bebé y permitirles una recuperación completa;

7. Es bueno tener una cena unas horas antes de ir a la cama, tener una comida ligera, y no con altas calorías;

8. Es esencial que apagues los dispositivos electrónicos para evitar la estimulación cerebral, pero también la intervención de la luz que puede prevenir la producción de melanina, esencial para un buen descanso;

9. La habitación debe ser oscura y silenciosa, con una cómoda cama: de sábanas a colchón;

10. debemos evitar los deportes (o buscar actividad física) antes de dormir: No es cierto que por actividad física se cansan más; más bien, producen adrenalina que hará la fase del sueño más difícil;

11. Es bueno evitar entablar debates animados por la noche, ya que el niño tiene diferentes parámetros de crítica de los adultos: una disputa puede perturbarlo e impedirle dormir bien.

Pero si persisten problemas

Cuando una persona se queja de las preocupaciones del sueño, esto siempre debe ser manejado por un especialista. Puede ser un insomnio transitorio, a corto plazo, relacionado con los eventos de la vida, pero el problema debe ser evaluado y resuelto en un todo de wonx0 título.

De hecho, la insomnio es sólo un síntoma: <x0trupi dice que algo está mal. Por lo tanto, tenemos que intervenir seriamente e investigar las causas del trastorno para combatirlo eficazmente.