hace 2 horas¿Cómo puedes dormir de nuevo después de que te despiertes en medio de la noche por ansiedad?
Periskopi(hace 7 años)
(hace 7 años)Te despiertas, pero sigue siendo de noche. 4:26. Gire a la izquierda, cierre los ojos, ábrelos, cierrelos de nuevo y no se duerma. No hay nada peor. Usted puede haber pasado varias veces, incluso hasta dos horas más sin dormir, esperando, queriendo dormir un poco, pero [...]
Te despiertas, pero sigue siendo de noche. 4:26. Gire a la izquierda, cierre los ojos, ábrelos, cierrelos de nuevo y no se duerma. No hay nada peor. Puede que hayas pasado varias veces, incluso hasta dos horas más sin dormir, esperando, queriendo dormir un poco, pero sin hacer nada.
Enciende la televisión. Mala idea. Es fácil, no puedes entender por qué no puedes dormir de nuevo. ¿Te pasó? Por supuesto, es universal, por lo que lo siguiente es algún consejo sobre la situación.
¿Cómo puedes dormir temprano por la noche?
Sal de la cama. Puede sonar como una intuición, pero si te levantas, vas a la siguiente habitación e intentas dormir de nuevo en 20 minutos. Mira alrededor, siéntate en la cama, lee una revista, todo! Concéntrate en todo lo demás alrededor de tu casa en lugar de en tu falta de sueño, y gradualmente empezarás a sentirte somnoliento de nuevo.
Lee. Con luces tenues, intenta leer. A veces puedes dormir en medio del día si estás tumbado y leyendo. Toma algo que has leído antes (no significa leer una novela de trompeta en medio de la noche), y mira a través de la página. Incluso tus ojos se cerrarán lentamente.
Mira la iluminación. Asegúrate de que no haya mucha luz en la habitación. Apaga las luces saliendo del pasillo y te da sombra completa, bloqueando la luz. Otra luz estimulante puede mantenerte despierto, así que asegúrate de que la luz esté lo suficientemente oscura, por lo que será más fácil dormir.
Cálmate. Si nunca has meditado o hecho yoga, este es el momento de probarlo. Pruebe algunas técnicas tomando una respiración profunda, y relaje su mente. Si te centras en la respiración y la tranquilidad, es menos probable que te centres en el miedo de que no estés durmiendo.
No mires el reloj. Esto es una cosa no Categoria, aunque usted puede haber hecho unas cuantas veces. Al encender la luz para ver el reloj no sólo aumenta la frustración que usted es incapaz de dormir, pero la luz estimulará su ojo. Eso también es para TV, teléfono, iPad.
