Cuatro pasos para el culo fuerte

Cada día pasas 20 minutos en este sencillo ejercicio que fortalecerás tus caderas.

Para motivar, extraiga su ropa favorita del armario, en el que desea mirar lo más hermoso posible, reproducir su música favorita y empezar a actuar <x0 Confactualmente identificadox1⁄4e.

Ponte en la espalda, dobla tus pies y extiende tus manos. Con una pierna levanta el cuerpo, no doblando la espalda.

Después de ocho repeticiones con una y la otra pierna, tomar un descanso.

Usted prefiere hacer tres series de repeticiones.

De rodillas y manos. Desde esta posición al mismo tiempo levanta la mano derecha y el pie izquierdo y la extiende (pero no demasiado) en direcciones opuestas hasta que el cuerpo esté firmemente colocado.

Luego dobla la mano y el pie en el aire para que tu cuerpo se vea como un неx0-kiffle seccionóx0 confianza.

Después de ocho repeticiones con una pierna, pausa.

Usted prefiere hacer tres series de repeticiones.

Apoya tus pies y tu barro. En la parte posterior de la pierna, entre el jardín inferior y el pie, tome la pelota y levante el pie ocho veces.

Repita el mismo número de ascensores con su otra pierna, considerando que su espalda es plana.