Guía completa: Comidas que puede comer durante su ciclo y debe evitar

Las necesidades nutritivas de las mujeres varían a lo largo del ciclo menstrual, y el swing hormonal no es la única razón para eso. También pierden minerales y vitaminas esenciales durante el derramamiento de sangre.

Para restaurar estas pérdidas, los expertos recomiendan una dieta equilibrada en consonancia con su período. Algunos productos pueden ayudarle a mantener un nivel saludable de elementos y pueden combatir afecciones como dolor de estómago, hinchazón, dolores de cabeza, vómitos y fatiga.

Comida para comer en tus períodos

Broccoli

El hierro es el mineral que más pierdes durante el derramamiento de sangre menstrual. Broccoli te ayudará a compensar tu pérdida. Además del hierro, Brocoli es rico en fibra, magnesio y potasio, lo que ayudará a reducir el crecimiento, la reparación y la calma muscular si sufre de calambres.

Bananette

Los plátanos pueden ser su mejor solución para una comida rápida durante períodos. Estas frutas están llenas de potasio, magnesio y fibra. Ellos le ayudarán a manejar movimientos irregulares de intestino, diarrea, y los deseos de alimentos adicionales.

Chocolate negro

Si necesitas una excusa para comer más chocolate, es una ocasión excelente. El chocolate negro contiene muchos minerales saludables, como hierro, magnesio, antioxidantes y flavanols. Este último puede beneficiarse del flujo de sangre y relajar los vasos sanguíneos. Sin mencionar la calidad mágica del chocolate para mejorar el estado de ánimo!

Salmón

El salmón debe estar involucrado en cualquier dieta considerada saludable porque contiene ácidos grasos omega-3 saludables y es una rica fuente de proteínas. Come salmón durante períodos para reducir la inflamación, aliviar los calambres y regular el ciclo menstrual.

Jengephylia

Jangephilia es buena para controlar la inflamación, pero también ayudará a reducir el dolor menstrual. Añade jengibre fresco a tu té si sufres de dolor de estómago.

Naranjas y limones

Come más fruta para aumentar el consumo de vitaminas y reducir sus deseos de azúcar durante períodos. Los agrums son especialmente buenos. Además de las vitaminas, contienen muchas fibras y agua, que mantendrá su cuerpo hidratado y su tracto digestivo en la vía correcta. Además, las agrumas son buenas para facilitar el vómito y otras condiciones desagradables relacionadas con la menstruación.

Alimentos para evitar durante períodos:

Milk

Tienes que evitar los productos lácteos si tienes calambres constantes y dolores estomacales. La leche contiene lactosa, un tipo específico de azúcar que algunas personas tienen dificultad para digerir. Además, la lactosa puede causar aliento, dolor de estómago y mezclar todas las cosas que usted puede tener debido a su período.

Dulces y comidas rápidas

Sus alimentos favoritos pueden mejorar su estado de ánimo, pero también contribuyen al flujo, gas e inflamación debido a la cantidad de azúcar refinado que contienen. Su cuerpo ya está pasando por suficientes problemas perdiendo sangre y minerales vitales. En este caso, debe abstenerse del azúcar artificial consumiendo las especies naturales que recibirá de la fruta.

Café

Los estudios muestran que el consumo de cafeína durante sus períodos puede prolongar su longitud y, en algunos casos, incluso darle un amororean, una falta de menstruación. Además, la cafeína escala el síndrome premenstrual. Si usted sufre de esto, usted debe evitar el café antes y después de su período.

Lofty Food

El consumo de alimentos calientes puede provocar trastornos adicionales en el estómago. Sin embargo, si usted elige sabiamente, algunas especias pueden realmente beneficiar su cuerpo durante este tiempo complejo.

Por ejemplo, la pimienta caliente fresca es famosa por sus efectos antiinflamatorios, y el dragón cura un sistema digestivo enfermo.