Cinco causas para la fatiga constante

Si la fatiga es un año - problema redondo, significa que estás haciendo algo mal y que necesitas corregir tus hábitos.

Olivia Arezolo, experta en sueño, ha descubierto los errores más frecuentes que la gente comete y tiene un impacto negativo en su calidad de sueño.

Mantenga las luces encendidas hasta tarde, aunque muchas personas culpan a los teléfonos celulares por problemas de sueño, la luz en la habitación puede tener un efecto igualmente dañino.

Los Surveys muestran que la luz alta en la habitación puede reducir la producción de la hormona del sueño melatonina y, por lo tanto, llevar a un sueño corto y pobre garantizadox1⁄4, dice Olivia.

Esto se puede resolver antes de ir a la cama apagando las luces 90 minutos antes, por lo que su cuerpo recibirá señales de que es hora de calmarse.

¡Empuja Awake! 

Aunque parece muy tentador posponer la alarma y tomar unos minutos más de sueño precioso, Olivia le aconseja hacer lo contrario.

Los científicos de la Universidad de California han demostrado que debido a este hábito te vuelves inerte y tienes la sensación de que no has dormido en todo lo relacionado con nosotros, afirma.

Se recomienda despertar en la primera alarma, por lo que será motivado para salir de la cama inmediatamente.

Jacuzzi antes de acostarse 

Usted podría pensar que una larga ducha de agua caliente le ayudará a relajarse antes de dormir, pero también hay el otro lado de la medalla.

Debido a que la ducha caliente relaja los músculos, también aumenta la temperatura del cuerpo, por lo que tendrá dificultad para bucear en un sueño profundo durante el cual su cuerpo recoge energía para mañana, seccionóx0 confianza advierte a Olivia.

Puedes arreglar esto tomando una ducha al menos una hora antes de acostarte.

Trabajando tarde por la noche

Hoy en día, muchas personas hacen tareas en casa, y esto puede ser problemático para la calidad del sueño, especialmente si usted trabaja hasta las horas finales de la noche.

Esto mantiene tu cerebro activo, que dura la cantidad de tiempo que necesitas para dormir. Esto puede afectar la calidad y la duración del sueño, y dañará su cerebro, que no tendrá la oportunidad de descansar y recuperar la energía necesaria para la mañana siguiente.

Intenta dormir unas horas antes de ir a la cama, y Olivia recomienda leer o escuchar música relajante.

Sobredosis 

Estudios sobre trastornos del sueño han demostrado que el consumo más alto de alcohol afecta el crecimiento de la fatiga durante el día.

No es sorprendente en absoluto porque el ingrediente principal es el alcohol, lo que estimula el cuerpo y lo afecta como cafeína indicadax1, dice Olivia, y recomienda que se abstenga del alcohol al menos tres horas antes de ir a la cama.