Estas son vitaminas que cada mujer debe utilizar durante su período de menopausia

Los cambios hormonales son responsables de algunos de los efectos secundarios de la menopausia, incluido el aumento del riesgo de desarrollar ciertas enfermedades y problemas de salud.

A medida que disminuyen los niveles de estrógeno, aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis y enfermedades cardíacas, así como la tendencia a sufrir síntomas como calor, cambios de humor y sequías vaginales.

Para hacer frente a estos efectos secundarios, las vitaminas y los suplementos pueden ser un componente clave de la atención de las mujeres durante y después de la menopausis. Aquí están algunos de los mejores suplementos y vitaminas en este caso:

Probióticos:

Comience por llevar un intestino saludable tomando probióticos. Las bacterias hentestinas pueden estar fuera de control como resultado del estrés, la dieta pobre, los antibióticos y los cambios hormonales debido a la menopausis.

Esta afección no impide que el cuerpo en sí mismo de suplementos adecuadamente absorbidos, pero también puede manifestar síntomas tales como gas y aliento del vientre, estreñimiento, digestivo y grasa en su vientre. Los probióticos pueden mejorar la función intestinal, estabilizar las hormonas y contribuir a la pérdida de peso.

Calcio:

El calcio es vital para la salud ósea y es especialmente importante durante la menopausis cuando los niveles de estrógeno disminuyen aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis.

Las mujeres son 5 veces más vulnerables al desarrollo de la osteoporosis que los hombres. La mejor fuente de calcio es el alimento, sin embargo, si no obtiene la dosis correcta (11,000 a 1.200 mg para las mujeres durante la menopausis) a través de la dieta, los suplementos de calcio pueden ser una elección adecuada.

Vitamina D:

La vitamina D puede considerarse una supervitamina. No sólo es importante para la salud ósea, sino que también reduce el riesgo de ataque cardíaco, presión arterial alta, accidente cerebrovascular, asma, alergias e incluso cáncer de mama.

Puede ser difícil obtener vitamina D sólo de los alimentos naturales. La dosis recomendada diariamente para esta vitamina es 600 UI. Compruebe primero los niveles para asegurarse de que necesita suplemento.

Ácidos grasos omega 3:

El aceite de omega 3 pescado tiene un efecto eficiente y natural que es muy importante durante la menopausis. No sólo es útil en términos de beneficios cardiovasculares y reducción de triglicéridos, pero este poderoso antioxidante también ayuda a proteger la función de la salud mental, evitando así la degeneración y el alcaímero. La Asociación Americana del Corazón recomienda que consuman al menos 2 porciones de pescado (salmón, trucha, sardelles) por semana. También puede ser necesario tomar suplementos para proporcionar dosis adecuadas de estos nutrientes. Los expertos recomiendan que las mujeres que están en la fase de menopausia reciban suplementos de aceite de pescado de 1.000 a 2.000 miligramos de ácidos grasos EPA y DHA.