¿En la oficina?

Uno de los mayores problemas en los tiempos modernos es las largas horas de sentarse en sillas delante del ordenador. Con estos ritmos asombrosos y largas horas de trabajo, nuestro cuerpo paga principalmente. Aparte de la fatiga física debido a una actitud prolongada y equivocada en la misma posición, el estrés del trabajo permanece.

¿Qué hacemos para relajarnos? Endemi cumplió 2 años en café, con la esperanza de que añadamos así dosis de energía, cuando en realidad estamos haciendo lo contrario, porque se sabe que el café que se está tomando exacerba los signos de estrés y ansiedad.
Silla Yoga, o <x0joga en silla realizadasx0 confianza, es una combinación perfecta de ejercicio, que hace bien para los músculos y libera energía negativa. Ejercicios simples, que se pueden realizar sin necesidad alguna, excepto para la silla y la mesa en su oficina...

1. Posición de montaña
Siéntese directamente en la silla y difunda los brazos hacia adelante. Quita las palmas de tus manos, y levanta tus brazos, hasta que tus palmas estén tan lejos como el techo. Alcanza y siente esa extensión al reducir el estrés en la cabeza, el cuello y los hombros. Esta posición extiende las extremidades, pero si lo desea, puede añadir a ella el brazo doblando a cada lado.

2. Alas y piernas como águilas 
Siéntese directamente en una silla y ponga sus brazos delante de usted en un ángulo de 90 grados. A continuación, cruzarlos para que el brazo derecho se quede sobre la izquierda. A continuación, besa tus brazos para que tus dedos puedan ser apuntados. Te sentirás contratado. Esta posición fortalece los triceps, los hombros y los músculos de la espalda. Las piernas son suficientes para cruzar y luego besar en posición <x0... un pie después del otro fieltro.

3. Flip
Ponga sus palmas en los brazos de la silla y gire el pecho de su vientre a la derecha, moviendo su hombro izquierdo hacia y su derecha hacia su espalda. Amplia tu pecho completamente y te sentirás libre. Estos retornos del cuerpo hacen bien por la espalda y el abdomen. Repita el ejercicio en ambos lados.

4. Perry y Gilpas
Siéntate en la silla y pon tu pie derecho en la rodilla izquierda. Baja las dos piernas y bájalas del suelo. Pon las manos alrededor del pie izquierdo, bajo la rodilla. Esta posición atrae a los rotores del muslo y libera tensión en la parte posterior. Practique esta posición en ambos lados.

5. Posición:
La fuente de agua es la posición tradicional para la meditación. Puedes sentarte tranquilamente en tu silla de trabajo, sosteniendo el cuello y la espalda rectas para que tu cerebro pueda empezar a relajarte. Levanta las palmas de tus manos, uniendo tus pulgares y pulgares. Si tienes suficiente espacio en tu oficina, practica y cruza las piernas para crear la posición completa del suministro de agua. Esto te ayudará a calmar la espalda del estrés de sentarte todo el día. Esta es una posición que se practica en ambos lados, así que asegúrate de practicar crucificando tus pies dos veces, tanto a la izquierda como a la derecha.

6. Ampliación del cuerpo
Pon las manos sobre la silla, repite la pierna izquierda y dobla suavemente sobre el cuerpo. Es un retiro que es bueno para descansar las rodillas y también fortalece los músculos del muslo y esos glúteos. Repita el ejercicio con ambas piernas.

7. Sendero de escaleras
Coloque las palmas en los brazos de la silla, y cruce los pies a los tobillos. Dibuja el aliento, contrae los músculos del abdomen y levante las caderas y las piernas del suelo. Aguanta ahí por cinco a ocho respiraciones completas. Luego sentarse, cambiar su cruz - estilo, y repetir su ejercicio. Si no puedes levantarte, comienza levantando tus lomos y luego levantando tus pies cuando estás empoderado. Esta posición fortalece los brazos y los músculos del abdomen.

8. Posición de silencio

Antes de volver al trabajo, tome unos minutos para relajarse. Después de todo, el yoga tiene una reacción a cada acción. Esta posición calmante es simple pero muy eficaz para reducir el estrés en los músculos faciales y ayudar a prevenir la fatiga. Cruza los brazos, ponlos sobre la mesa y luego apoya la cabeza en el lado cruzado. /periscopio. com