10 vitaminas para tomar de cada mujer

Una lista de las vitaminas más importantes sobre la salud de las mujeres y los alimentos en donde se encuentran.

Ser tan saludables y energéticos como todos necesitamos tomar vitaminas apropiadas de los alimentos adecuados.

Las hembras son principalmente las que necesitan tener cuidado con la alimentación, por lo que se sugiere que toman estas vitaminas para evitar ciertos problemas de salud:

1. V ITAMINA C

La vitamina C proporciona diferentes beneficios para la salud y aumenta la inmunidad.

Acelera los procesos de curación, reduce el riesgo de cáncer, daño al tejido y contribuye a la recuperación y evita problemas cardiovasculares.

La comida que la contiene es tomates, patatas, naranjas, brocoli, kivi, pomelo, pimientos, fresas.

2. V ITAMINA B7

La vitamina B7 o la biotina es necesaria para aumentar las células y la síntesis de los ácidos grasos.

Ayuda con buena salud en las glándulas, el cabello, la piel y las uñas.

Regula el colesterol y es esencial para el crecimiento óseo.

Aquellos con una grave escasez de B7 sufren de depresión, anemia, patatas fritas, uñas delicadas, función cardíaca anormal y hibernación.

La mejor fuente es zanahorias, lentejas, queso, nueces, amarillo huevo, pescado, pimientos, patatas dulces, avena, almendras, bananas, calabazas, frutas amarillas, arroz integral, hojas verdes, leche y yogur.

3. V ITAMINA E

Esta vitamina tiene una capacidad anti-edad que impide el daño celular y la edad - cambios relacionados en el cuerpo.

También previene ciertos tipos de cáncer, pérdida de memoria, enfermedad cardíaca y cataratas.

Está en mantequilla de maní, aceite de maíz, espinacas, nueces, almendras y semillas de girasol.

4. V ITAMINA A

Esta vitamina actúa como antioxidante y ayuda a fortalecer la piel, los huesos, los dientes, el tejido blando y las membranas mucosas.

Son ricos en alimentos como leche, papaya, col, melón, pimientos rojos y cereales fortificados.

5. V B6 ITAMINA

La vitamina B6 es vital para el sistema inmunitario.

Estimula el cuerpo para producir hormonas y químicos cerebrales, evitando la pérdida de memoria, enfermedades cardíacas y depresión.

También se ocupa de la mezcla y el vómito del embarazo.

Comida rica con ella son semillas, pescado, plátanos, carne, granos endurecidos, aguacates, frijoles, granos, frutos secos.

6. V ITAMINA K

Fortalece los huesos y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Se puede obtener a través de aceite de pescado, alimentos de cereales, aceite de soja, y verduras de hoja verde.

Vitamina B9 o ácido fólico es muy importante en casos de presión arterial alta, enfermedad cardíaca, depresión, cáncer y pérdida de memoria.

Se puede consumir por ovación, huevos, frijoles, fresas, verduras verdes oscuras, jugo de naranja, goteros, cereales, legumbres.

8. V ITAMINA B2

La vitamina B2 se conoce como riboflivin y es esencial para el metabolismo, la buena salud y el crecimiento normal.

La falta causa sistemas inmunitarios bajos, metabloquea de impacto y funciones neuronales.

Rica en vitamina B2 son leche, hongos, almendras, huevos, nueces, cereales, ropa interior, queso, yogur, verduras de hoja y soja.

9. V ITAMINA B12

Esta vitamina es vital para el intercambio celular.

Aumenta el proceso de metabolicismo y síntesis de proteínas y ayuda contra la anemia, la pérdida de memoria y la enfermedad cardíaca.

Se encuentra en huevos, leche, queso, pescado, yogur y cereales ricos.

10. V ITAMINA D

Esta vitamina ayuda a absorber el calcio, vital para la salud ósea y a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, esclerosis y artritis.

La exposición al sol en 1015 minutos ayuda al cuerpo a producir la cantidad diaria necesaria.

Sin embargo, se encuentra en productos lácteos, huevos, hongos.