10 Las mentiras sobre la pérdida de peso que muchos de nosotros fuimos atrapados!

Hoy en día, hay tantos autocríticos y entrenadores de gimnasia que ya no sabemos qué y quién creer.

Algunas personas dicen que tienes que comer raciones pequeñas seis veces al día para perder peso. Otros dicen que usted debe consumir sólo 3 comidas y que el desayuno debe ser el alimento más completo y más alto en calorías.

Puede ser realmente frustrante para las personas que quieren vivir una vida más saludable - estilo y volver a la forma.

Estas son algunas de las libras más conocidas del mundo:

Mito 1: Una dieta baja de carbohidratos es la única manera de perder peso.

Pocos carbohidratos funcionan mejor cuando se trata de la pérdida de peso, pero tienen varias desventajas cuando se trata de la salud a largo plazo.

Una de las principales razones para la popularidad de estas dietas es que usted puede ver rápidamente resultados increíbles debido a la disminución del peso del agua. Desafortunadamente, algunas personas experimentan escasez de energía cuando reducen el consumo de carbohidratos.

Recuerde, tal dieta no es la única manera de perder grasa, por ejemplo, para probar dietas bajas en grasa o para reducir su proteína.

Mito 2: No deberías comer después de las 6:00.

Todos hemos escuchado la expresión... como un rey, almuerzo como un príncipe y cena como un pobre fieltro... al menos una vez en nuestras vidas.

Mucha gente cree que no puedes comer nada después de las 6:00, pero eso no es exactamente cierto. Estudios recientes sugieren que no importa cuando comes, sino cuántas calorías has consumido.

Así, la regla más importante es quemar más calorías de las que come para perder peso.

Mito 3: Comer en partes más pequeñas con más frecuencia durante todo el día.

Comer en alimentos más pequeños con más frecuencia para aumentar su metabolismo y ayudar a perder peso es también un mito.

De hecho, un estudio reciente ha confirmado que las personas que comen más de 3 veces al día pesan más que los que comen menos. Las personas que tienen 5 o 6 comidas al día también tienden a comer más de lo que deben comer.

Mito 4: Cuanto más tiempo pasas en el gimnasio, más resultados verás.

Cuando se trata de gimnasio, lo más importante es la calidad de su entrenamiento, no la duración de ella.

Puedes pasar hasta cuatro horas en un gimnasio todos los días, pero no verás resultados si no sabes lo que estás haciendo. Algunos de los ejercicios más eficaces duran sólo 15 minutos.

Mito 5: Ventana anabólica

La revista anabólica efectuadax1⁄4 es un período de 30 minutos después de un ejercicio durante el cual los alimentos pueden aumentar los resultados del entrenamiento. Sin embargo, hay una falta de evidencia científica que confirma su existencia.

La investigación muestra que hay un vínculo cuestionable entre los nutrientes consumidos inmediatamente después de la formación y mejores resultados de la capacitación.

Mito 6: Gordito seas gordo.

Las grasas tienen 9 calorías por gramo, mientras que las proteínas tienen sólo 4 calorías por gramo.

Por eso deberías comer alimentos de alta grasa cuidadosamente, pero eso no significa que deberías eliminar totalmente toda la grasa de tu dieta. Para perder peso, sólo cuenta calorías y grasas ecuadas, proteínas y carbohidratos.

Mito 7: Ganarás peso a medida que seas mayor.

No añadirás demasiado peso mientras seas mayor mientras mantengas un estilo de vida saludable. Si usted ha estado practicando toda su vida, usted debe ser bastante bueno a 50 o 70.

La clave para mantenerse en forma es ejercitar a lo largo de la vida. Es verdad, tienes que seguir practicando en el gimnasio, y no sólo cuando quieres conseguir ese cuerpo perfecto a la playa!

Mito 8: El entrenamiento es efectivo sólo si usted siente el cuerpo que duele.

Muchos todavía creen que han tenido buen entrenamiento sólo cuando no pueden moverse al día siguiente después del entrenamiento, que es completamente falso.

Tienes dolor después del entrenamiento cuando usas músculos que no has entrenado antes, como cuando haces nuevos ejercicios. Hay muchos factores que contribuyen al dolor, e incluso las personas más entrenadas se sienten diferente después del gimnasio.

Mito 9: Capacitación antes de una formación

Siempre nos han dicho que nos acostemos antes de un simulacro para preparar nuestras tropas. Resulta que el orden debe ser opuesto.

Las investigaciones revelaron que las personas que no se acostaron al comienzo del entrenamiento pudieron ejercer el 8,36% más durante su entrenamiento que después del estiramiento. Siga estirando hasta el final cuando sus músculos estén listos para relajarse.

Mito 10: Puedes comer o beber algo que quieras en un momento determinado mientras comes.

Hay dos reglas importantes que debes seguir cuando se trata de la dieta para limpiar tu cuerpo: No muera de hambre o esté satisfecho con alimentos poco saludables durante su comida.

Usted tiene que consumir suficientes calorías y comer tan saludable como pueda para mantener bajos niveles de insulina. Pero eso no significa que nunca puedas comer o beber algo más que no sea saludable si quieres.

Por ejemplo, beba café negro sin azúcar en lugar de su cappuccino habitual.