¿Qué es la osteoporosis, por qué se debe informar a las mujeres sobre ella después de entrar en la menopausia?

La osteoporosis es una enfermedad durante la cual la densidad ósea y su calidad se reducen gradualmente al hacerlo más frágil. La pérdida de masa ósea ocurre tranquila y gradualmente, a menudo sin síntomas hasta que se produce la primera fractura. En muchos casos es lo que evidencia osteoporosis, por lo que se llama el silencio. En todo el mundo, 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufren una fractura ósea de osteoporosis. La osteoporosis causa más de 8,9 millones de fracturas al año. Cada tres segundos, hay una fractura de osteoporosis.

Después de los 20 años, el adelgazamiento óseo es un proceso natural que no se puede detener completamente, por lo que la conciencia de la osteoporosis debe comenzar a una edad temprana. La mejor manera de prevenir el debilitamiento de los huesos es comenzar la actividad física y la nutrición saludable desde la infancia, y preservar estos hábitos y la edad adulta. El ejercicio regular desempeña un papel importante en la construcción y la carga de masa ósea. El ejercicio es individual, pero generalmente la mayoría de las personas necesitan 30-40 minutos de actividad física, 3 a 4 veces a la semana. La cantidad de calcio que necesitamos para conseguir cambios en diferentes etapas de la vida. La demanda de calcio es alta en los años adolescentes. Sobre la edad la capacidad del cuerpo para absorber las disminuciones de calcio. Los alimentos ricos en calcio son su leche y sus productos; verduras verdes como broco, coles verdes; algunas frutas como naranjas, kayasia, higos secos; pescado enlatados, sardeles; nueces, almendras; cereales; jugos de frutas, etc. La vitamina D también es esencial para la absorción de calcio. La exposición de 15 minutos al sol de manos, brazos y caras es generalmente suficiente para producir vitamina D para la mayoría de las personas.

La vitamina D también puede ser proporcionada por alimentos y suplementos. Los alimentos ricos en vitamina D son aceite de pescado, huevo, hígado, cereales, etc. Fumar, beber alcohol moderado y mantener el peso corporal dentro de los límites estándar son algunos factores importantes. La cafeína y la sal pueden aumentar la pérdida de calcio del cuerpo, por lo que no deben tomarse en exceso. Aunque no hay evidencia convincente de que los refrescos debilitan los huesos, no debe ser excesivo con ellos. /Vivir