Alimentos Eso ayuda a combatir la depresión

La dieta adecuada puede dar al cerebro mucha ayuda para combatir la depresión o prevenirla. ¿Qué estás comiendo?

Los psiquiátricos y terapeutas a menudo no hacen esta pregunta, pero un gran número de investigaciones durante la última década muestra que una dieta saludable rica en frutas, verduras, pescado y carne puede prevenir la depresión. Si bien los alimentos procesados aumentan el riesgo de enfermedades en todos, incluidos los niños y adolescentes.

Según estudios recientes, una dieta saludable puede prevenir la depresión, pero también tratarla eficazmente.

Los investigadores liderados por Felix Jacka de la Universidad de Deakin en Australia vieron la posibilidad de mejorar la dieta de los pacientes con depresión severa para ver cómo afectaría la mejora del estado de ánimo. Escogieron a 67 personas deprimidas en su estudio, algunas de las cuales habían sido tratadas con antidepresivos, algunas psicoterapias y otras con ambas. La mitad de estas personas fueron al dietólogo para consejos más saludables. La mitad de ellos fueron sometidos a una terapia de lectura de cartas o terapia de conversación, terapias simples que han demostrado ser eficaces en el tratamiento de la depresión.

Después de 12 semanas, los que mejoraron su dieta aparecieron varias veces más felices que los que recibieron apoyo social. El estudio fue publicado en enero de 2017 en el <x0 títuloReview BMC Medicine correspondx1⁄4 contacto. Otro estudio más amplio llegó a las mismas conclusiones y demostró que la mejora del humor duró seis meses. Este estudio fue llevado a cabo por investigadores de la Universidad Sur de Australia y publicado en diciembre de 2017 en la Neurociencia Nutriacional No se cumplióx3 confianza.

El mes pasado en Los Ángeles en la antigua reunión de la Academia Americana de Neurología, investigadores de la Universidad Rush en Chicago presentaron los resultados del estudio mostrando que las personas mayores que comían verduras, frutas y semillas eran menos propensos a desarrollar depresión.

La depresión tiene varias causas pueden ser genéticas, causadas por ciertos eventos o situaciones, como la soledad o el resultado de la vida - estilo. Y después de todo, viene de un cerebro poco saludable y muchas personas olvidan de ello.

Una dieta pobre empeora la depresión al no ofrecer al cerebro la variedad de alimentos que necesita, dice el Dr. Ramsey. Y los alimentos listos o fritos contienen grasas malas que promueven la inflamación, que se cree que es una causa de depresión.

Una dieta pobre también puede afectar nuestra microbioma, microorgonias que viven en los intestinos. Producen moléculas que pueden transformar la producción de serotonina, un neurotransmisor en el cerebro, dice Lisa Mosconi, neurocientista y responsable de la Clínica de Prevención del Alzheimer en Nueva York. Las buenas bacterias y las malas bacterias en nuestros intestinos se comunican a través de una forma compleja con nuestro cerebro y pueden cambiar nuestro estado de ánimo, añade. Así que necesitamos aumentar el nivel de las buenas bacterias y reducir las malas.

¿Qué comeremos? Dieta Meditriana de frutas y verduras, aceite de oliva, yogur y queso, legumbres, nueces, carbohidratos saludables y carne roja. La complejidad de esta dieta proveerá alimentos para el cerebro, regulará las respuestas inflamatorias y apoyará el crecimiento de las buenas bacterias en el intestino, dice el Dr. Mosconi, autor del libro Cerebro: La ciencia repentina de comer para poder de conflicto.

¿Puede una buena dieta reemplazar la medicina o la terapia? No para todos. Pero aquellos en peligro de depresión deben prestar atención a los alimentos que consumen.

Realmente no importa si necesitas Prozac o no. Sabemos que nuestro cerebro necesita comida, dijo el Dr. Ramsey. Una dieta saludable puede funcionar bien cuando los tratamientos no ofrecen soluciones, y esta dieta no tiene efectos secundarios como antidepresivos. Una buena dieta puede prevenir problemas cardíacos, obesidad y diabetes.

Loretta Go, un consultor de 60 años en la empresa Ballwin, Mo, ha estado sufriendo de depresión durante décadas. Ella usó muchos antidepresivos y otras terapias de reconocimiento y comportamiento, pero ella misma se calmó con síntomas como el insomnio, la profundidad del llanto frecuente, y el sentimiento de desesperación. Hace unos cinco años, después de que el médico asistente estuviera a punto de dar otro antidepresivo, ella rechazó el medicamento y prescribió tratamientos alternativos.

La Sra. Go comenzó a investigar la depresión y se enteró de la importancia de la dieta. Cuando leyó que el artículo era muy eficaz para reducir los síntomas de depresión, comenzó a comer todos los días.

Abandonó alimentos fritos, azúcar y soda, reemplazándolos con verduras y frutas, huevos, carne de pavo y tofu. Comió mucha fruta y verduras verdes por la mañana.

Dentro de unos meses, la Sra. Go dijo que notó el cambio en su estado de ánimo. Dejó de llorar todo el tiempo. Insomnio se fue y tenía más energía. También comenzó a disfrutar de actividades que una vez disfrutó pero se rindió durante la depresión, como leer libros o ir a un restaurante con un amigo.

Sra. Depression. ¡Vuelve nunca!

Dieta que te mantiene feliz, qué comer para golpear la depresión

Los expertos dicen que es importante comer alimentos equilibrados, especialmente la dieta mediteriana. Una dieta de vitaminas en los alimentos es muy importante.

Vitamina B6: La depresión y la ansiedad se deben a bajos niveles de serotonina, el principal neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. El bajo nivel de serotonina está relacionado con la depresión. Necesitamos vitamina B6 todos los días en nuestra dieta.

Fuentes de Vitamina B6: Fisticas, ajo, salmón, toón, carne de pollo, espinacas, coles, bananas, batata, aguacates y cereales integrales.

Además, los ácidos grasos omega-3 son muy importantes ya que estimulan la producción hormonal que protege las neuronas y estimula la producción de nuevas células cerebrales.

Fuentes: Salmón y Productos del Mar

Probióticos: Buena bacteria en el intestino. Fuentes: Kosi, repollo de pickle, kephire y otras verduras de pickle.