Abogado para personas que nunca han abandonado

En teoría, la meditación suena a luz, sentado en un lugar por un tiempo, y no haciendo nada más que pensar.

Pero la meditación tiene más que ver con cómo te sientes.

Estos son algunos de los consejos a seguir por personas que nunca han meditado en la vida:

1. No necesitas meditar durante horas.

Para muchos de los primeros maestros, sólo 20 minutos es suficiente. Al principio, usted puede no sentir nada y puede sentirse totalmente extraño. Prueba tres a cinco minutos si usas una aplicación guiada, dice Andy Puddicombe, experto en meditación y conciencia y cofundador de la aplicación de meditación Headspace. Mejor aún, si vas a solitario, prueba sólo 60 segundos.

      2. Practicar centrándote en diferentes áreas de tu cuerpo.

Para aquellos que están fácilmente confundidos y que tienen una mente problemática o preocupada, hacer un análisis corporal, enfocarse en sentimientos diferentes de la cabeza a los pies puede ayudar a transmitir su atención de sus pensamientos.

      3. Encontrar un lugar y permanecer allí por un tiempo.

Usted puede practicar la meditación en el suelo, en un árbol, y todo lo que importa es que usted está en una posición cómoda y le ayudará a estar atento (la tradición no puede ser el área más productiva de la meditación).

4. La meditación no es obligatoria. ¿Sabes cuando intentas dormir duro, eso es imposible de hacer eso? Lo mismo ocurre con la meditación. Cuando intentas realmente difícil de dormir, te alejas del sueño. Así que si tratas de hacerlo, digamos, la relajación sucede cuando meditas, te vas a preocupar y te preocuparás, Cuanto más practiques, menos te sientes obligado a hacerte temblar sucederá.
5. No esperes aclarar completamente tu mente. A pesar de la creencia popular, la meditación no tiene nada que ver con limpiar tu mente o detener tus pensamientos. Por supuesto, su mente puede estar más relajada en ciertas sesiones que en otras. Pero seamos ciertos, habrá momentos en que tu mente simplemente no dejará de zumbir.
6. No requiera espacio silencioso. Sí, estar en un espacio más tranquilo es generalmente más fácil para los principiantes, pero algunas personas realmente prefieren meditar en lugares más ruidosos (como tal vez esperar en la línea en Starbux) - pero no tengas miedo de probar cosas diferentes para ver quién trabaja para ti.