Kein Schreien: Was wird zur Verringerung der Nervosität empfohlen?

Der Ausdruck der Wut in einer Zeit, in der wir irritiert sind, scheint oft ziemlich logisch zu sein. Es wird allgemein angenommen, dass wir auf diese Weise aus der angehäuften Spannung freigesetzt werden, als ob wir Dampf aus einem Drucktopf loslassen und die “Exhalation verhindern” intern. Aber diese gemeinsame Metapher ist trügerisch, nach einer 20-24 metaanalytischen Überprüfung.

Warum Wut entlüften hilft nicht

Forscher der Ohio State University analysierten 154 Studien über Wut und fanden wenig Beweise, die Wut entlüften hilft. In einigen Fällen kann ich sogar meine Wut erhöhen.

Ich glaube, es ist sehr wichtig, den Mythos zu brechen, dass, wenn Sie wütend sind, müssen Sie es entlüften, alles aus Ihrer Brust herausholen, ” sagte der Hauptautor, Kommunikationswissenschaftler Brad Bushman, als die Ergebnisse im letzten Jahr veröffentlicht wurden. Er weist darauf hin, dass Entlüftung Wut klingt wie eine gute Idee, aber es gibt keine wissenschaftlichen Beweise zur Unterstützung Catharsis ' Theorie.

Dies Nicht Backup-Dateien zeigen Es bedeutet, dass Wut ignoriert werden sollte. Reflektion kann Ihnen helfen zu verstehen, warum Sie wütend sind und mit dem zugrunde liegenden Problem umgehen. Es kann auch helfen, emotional zu wellen, ein wichtiger Schritt in Richtung gesunder emotionaler Verarbeitung.

Allerdings geht das Entlüften der Wut oft über Reflexion hinaus. Die Studie zeigt, dass viele Menschen versuchen, ihre Wut durch körperliche Aktivitäten zu entlüften, die gesundheitliche Vorteile haben können, aber nicht unbedingt besänftigt Sie in diesem Moment, schreibt Science Alert, zeichnet Telegrafi.

Was wirklich funktioniert

Die überarbeiteten Studien umfassten insgesamt 10.189 Teilnehmer aus verschiedenen Altersgruppen, Geschlechtern, Kulturen und ethnischen Gruppen. Ergebnisse zeigen, dass der Schlüssel zur Verringerung der Wut ist Reduzierte psychologische BelästigungSie sagen, sowohl durch Wut selbst als auch durch körperliche Aktivität, dass er inspirieren kann.

“Um die Wut zu verringern, ist es besser, sich an Aktivitäten zu beteiligen, die den Grad der Belästigung verringern”, sagte Bushman und fügte hinzu, dass sogar das Laufen keine wirksame Strategie ist, weil sie das Ausmaß der Belästigung erhöht und letztlich kontraproduktiv ist.

Die Studie wurde teilweise von der Popularität der <x0Vh-Modi der Wut” inspiriert, wo die Menschen zahlen, um Dinge zu brechen, glaubend, dass sie dadurch Nervosität loslassen, erklärte der erste Autor Sophie Kjervik, Kommunikationswissenschaftler an der Virginia Commonwealth University.

Ich wollte herausfinden, dass die ganze Theorie des Entlüftens der Wut als eine Art, mit ihr umzugehen, ” sagte Kjervik, und fügte hinzu, dass das Ziel war, zu zeigen, dass die Verringerung der Belästigung, vor allem, dass Körperlichkeit, wirklich wichtig ist.

Das Team basierte auf der zweischöpferischen Theorie von Schachter-Singer, die Wut (und andere Emotionen) als ein Phänomen zweier Komponenten beschreibt: das Physische und Kognitive.

Frühere Forschungen konzentrierten sich oft auf akognitive Ansätze, wie kognitive-bijviorale Therapien, die Menschen helfen, mentale Interpretationen zu ändern, die Wut provozieren. Diese mögen funktionieren, sagen sie, aber die Revision wirft Licht auf einen anderen Weg, um ihn zu beruhigen. Darüber hinaus sind Standard-Congnitive-Biifvioral-Therapien nicht wirksam für jede Art von Gehirn.

Die Studie analysierte Aktivitäten, die die Belästigung erhöhen und verringern, von Boxen, Radfahren und Laufen bis hin zu tiefer Atmung, Meditation und Yoga.

Es war wirklich interessant zu sehen, dass progressive Muskelrelaxation und einfache Entspannung so effektiv sein können, wie Meditation nähert sich”, sagte Kjervik. Zu den Aktivitäten, die die Belästigung verringern, gehörten Yoga, progressive Muskelentspannung und Membranatmung.

Sie fügte hinzu, dass “und Yoga, die anregender als Meditation sein kann, wieder hilft zu beruhigen und auf den Geist konzentrieren, mit einer ähnlichen Wirkung auf die Verringerung der Wut”.

Anstatt zu versuchen, Wut auszudrücken, empfehlen die Forscher, dass es “durch die Senkung der Komperatur fällt. Die Techniken der Ruhe bekannt, um Stress zu reduzieren kann seinen physischen Kraftstoff entfernen. /Periskop/