Die Änderung der Uhr kommt: Beratung zur Anpassung an kurze Tage und ein Lichtmangel

Ihre Augen beginnen, Sie zu wiegen, und alles, was Sie tun können, ist sich in Ihrer Lieblingsdecke und Schlaf wickeln.

Aber du bist nicht allein! Dies ist eine schwierige Zeit für viele Menschen.

Die Dauer der dunklen Stunden und die Änderung der Uhr kann eine Reihe von gesundheitlichen Auswirkungen, wie Herzinfarkten, verursachen.

Dies ist verwirrend, und die Menschen werden diese unangenehmen Veränderungen zweimal im Jahr zu begegnen.

Glücklicherweise hat die Forschung gezeigt, dass der zydonische menschliche Rhythmus, ein 24-Stunden-Zyklus, der von der inneren Stunde Ihres Körpers angepasst wird, mit dem Herbstübergang bequemer ist als der Frühlingsübergang.

Nutzen Sie sonnige Uhren

Die beste Beratung für Schlafer ist oft so viel wie möglich der Sonne ausgesetzt zu sein.

Nutzen Sie die sonnigen Stunden des Tages, vor allem in den frühen Stunden des Nachmittags.

Die Exposition zu dieser Zeit verzögert Ihr Schlafgefühl, was bedeutet, dass es Ihnen hilft, spät zu bleiben.

Planen Sie einen 30-minütigen Spaziergang vor Sonnenuntergang. Stehend am Fenster kann auch helfen.

Folge regelmäßige Routinezeiten

Da es schneller dunkel wird, können Sie sich früher hungrig finden.

Es ist wichtig, den Wunsch zu bekämpfen, die letzte Mahlzeit des Tages sehr früh zu essen.

Dies kann dazu führen, dass Sie schneller schlafen, als Sie möchten, oder es kann dazu führen, dass Sie später essen, die sogar Schlafqualität behindern.

Studien haben gezeigt, dass Ihr ziradischer Rhythmus die Fähigkeit Ihres Körpers beeinflusst, Lebensmittel effektiv zu verarbeiten.

Seien Sie vorsichtig, nicht Koffein spät am Tag zu konsumieren, weil es auch Ihren Schlafzyklus beeinflussen kann.

Ändern Sie nicht Ihre anderen Routinen. Zum Beispiel halten Sie Ihr Hautpflege-Regime gleichzeitig, auch wenn Sie vor einer Stunde wegen der Änderung der Uhr einschlafen.

Wenn dieser Rat fehlschlägt, umarmen Sie sich

Ob wir es wünschen oder nicht, der Winter kommt. Wenn alles in Ihrem Plan fehlschlägt, nehmen Sie Ihre Zeit: Nehmen Sie eine Decke, Licht eine Kerze, liegen Sie auf der Couch, um einen Film zu sehen oder spielen Sie ein Tischspiel mit Ihren Lieben.

Geben Sie sich die Möglichkeit, sich zu entspannen, wie Sie brauchen.