Sind Sie immer müde? Ein Grund kann diese Abwesenheit sein!

Wenn Ermüdung etwas ist, das Sie lange Zeit erlebt haben, ist es sicherlich wert, Zeit mit Ihrem Arzt zu sparen, der Tests durchführen kann, um zu sehen, ob Sie in bestimmten Nährstoffen fehlt. Zum Beispiel kann Mangel an Eisen zu Müdigkeit führen. Dietologe Lindsey Klein sagt, dass es weitere Nährstoffe gibt, die eine Rolle bei der Vermeidung von Müdigkeit - Faser spielen.

“Obwohl Fasern keine Energie liefern, helfen sie Energie zu regulieren,” sagt sie. Hier erklärt sie mehr darüber, was dies bedeutet und gibt ihr bessere Rat, Müdigkeit zu essen und zu vermeiden.
Fiber-Lose-Link
Wenn es darum geht, Müdigkeit zu vermeiden, sind die ersten Nährstoffe, die die meisten Menschen denken, gesunde Proteine und Fette. Das ist nicht falsch. Diese beiden Nährstoffe sind bei der Bereitstellung des Energiekörpers äußerst wichtig, aber Klein sagt, es wäre falsch zu sagen, dass die Fasern nicht auch ein Teil des Puzzles sind. Es erklärt, dass während die Faser ohne Kalorien (oder ohne Energie) betrachtet wird, gibt es eine bestimmte Art von Ballaststoffe, Verdauungsfasern, die Energie für Bakterien im Darm, um kurze - Kettenfettsäuren zu produzieren.

Ihr Körper kann dann diese Fettsäuren mit kurzer Kettenenergie für den Darm verwenden,” es sagt.
Es gibt zwei Arten von Faser, verdaubar und real. Die Hauptquellen von echtem Ballaststoffen sind die Rohstoffe von Obst und Gemüse und helfen, Abfälle zu erhöhen.
Stämme hingegen können in Lebensmitteln wie Hafer, Bohnen, Linsen, Gemüse, Obst und Getreide gefunden werden. Kelly erklärt, dass die Verdauungsfaser Wasser, Swells absorbiert und eine gelartige Substanz schafft, die das Verdauungssystem hilft.

Wenn die Verdauungsfaser im System ist, verlangsamt sie die Leiter, die Zucker in die Zelle tritt. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. ”
Ohne Verdauungsfasern sagt Klein, dass die Blutzuckerwerte tendenziell wachsen und fallen, was zu ähnlichen Schwankungen auf Ihrem Energieniveau führen kann.

“Fibras sind auch Füllstoffe und haben eine befriedigende Wirkung”, sagt Klein. “Dies bedeutet weniger Hunger und mehr Fähigkeit, sich auf andere Aufgaben zu konzentrieren. Wenn Sie Ihrem Körper genügend Kalorien und ausreichend Ballaststoffe zur Verfügung stellen, wird Ihr Gehirn nicht denken “wenn es meine nächste Mahlzeit ist”. Erlauben Sie Konzentration im aktuellen Moment”.
Was Sie essen sollten, um Müdigkeit zu vermeiden

Im Allgemeinen wird empfohlen, 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu essen. Aber daran denken, gesunde Proteine und Fette sind auch extrem wichtig, um Müdigkeit zu vermeiden. Sie brauchen einige Beispiele von genau das, wie es aussieht? Hier sind einige Ideen:

1. Snacks von Schokolade Käse, Honig und Zimt
2. Eine peanut butterte trockene Nase
3. Avokado bei der Integration von Weizenbrot, Apfelscheiben, Fetakäse, Honig und Rocola

Quelle Layer: Gut & Gut