Was zu essen und was zu vermeiden während Ramadan

Während Ramadan, um die Menge an Energie und Nährstoffen, die Ihr Körper braucht, während des Tages zu erfüllen, müssen Sie Protein essen - reiche Lebensmittel, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien, und Sie müssen sicherstellen, dass Sie viel Wasser trinken.

Erwachsene müssen zwischen 3 und 4 Liter Wasser pro Tag trinken. Obwohl Sie 40% davon aus Essen, Fruchtsaft, Mineralwasser, Tee und anderen Getränken erhalten, müssen Sie noch 1,5 und 2,5 Quarz Wasser pro Tag trinken. Das bedeutet, dass Sie zwei oder drei Gläser Wasser pro Stunde von iftar zu eye trinken.

Einer der häufigsten Fehler ist es, die Snacks hinter dem Iftar zu essen, um Ihren Appetit zu unterdrücken und dann schlafen, die Augenbrauen zu verlassen und hungrig auf den nächsten iftar zu bleiben. Sie müssen immer während des Syphyr essen, wahrscheinlich bevor Sie das Fasten beginnen. Lebensmittel vor dem Schlafen oder zur Vermeidung des syphyrischen Essens können schwerwiegende Probleme wie die Senkung von Blutzucker und Dehydration verursachen. Als Ergebnis können Sie sich während des Tages ablenken und ablenken, informieren abcnews.al.

Also, was müssen Sie während der Syphyr essen, um jeden Tag energetischer zu fühlen?

Ein Licht, gesund, voller Morgen ist eine gute Gelegenheit. Vor Sonnenaufgang können Sie frische Milchprodukte und Gemüse wie Käse, Eier, Tomaten und Gurken essen. Darüber hinaus können Sie Suppe, Gemüse, gekocht in Olivenöl und Obst genießen.

Diese Kombination erfüllt die täglichen Bedürfnisse Ihres Körpers für Energie, Vitamine und Proteine. Neben Obst sollten Sie Weizenbrot und Nudeln, Maiskuschus, Blubber und Ballaststoffe essen, die gut für Ihr Verdauungssystem sind, informieren abcnews.al.

Trockene Früchte wie Termine, Nüsse und Mandeln sind auch ausgezeichnete Nahrungsergänzungsmittel. Sie können Sie sich über den ganzen Tag für lange Stunden zufrieden fühlen.

Gesundheitlich, hydriert Aufenthalt während Ramadan

Während des Ramadan müssen Sie tägliche Aktivitäten vermeiden, die Ihren Körper dehydrieren können. Wenn Sie regelmäßig trainieren, sollten Sie Ihre täglichen Bedürfnisse an Energie, Protein und Wasser weiterhin befriedigen, während Sie nicht schnell sind. Darüber hinaus, die Länge der Ausbildung während des Ramadan um 30% zu senken, empfiehlt abcnews.al.

Nicht schnell essen, die leicht verdauen ist eine gute, gesunde Gelegenheit. Während des Ramadans neigen die Menschen dazu, viel Nahrung sehr bald nach vielen langen Stunden Fasten zu essen. Aber versuchen Sie, das Fasten mit der Suppe zu stören, dann Wasser, Ajran oder frisch gepresster Saft, damit Sie Ihren Körper nach einem langen Tag der Dehydration hydratisieren können und dann die Hauptplatte 10 oder 15 Minuten später essen. Dies wird die Überholung von Lebensmitteln verhindern, indem Sie ein Gefühl der Zufriedenheit geben, die wiederum Ihrem Verdauungssystem helfen wird.

Ramadan ist ein heiliger Monat für muslimische Gläubigen, und wie Sie sehen können, gibt es viele Möglichkeiten, schnell zu bleiben und gesund und gefüttert.