6 Einfache Entspannung Übung Das löst Stress

Wenn Sie sich gestresst fühlen, werden Sie wahrscheinlich beginnen, zu bemerken, dass Ihre Muskeln angespannt sind, Ihre Atmung wird schwer und Ihre Herzimpulse schneller. All dies sind Zeichen dafür, dass der Körper unter Druck und Spannung war, was auch Ihre Stimmung und Gesundheit beeinflusst. Allerdings gibt es einige einfache, aber effektive Techniken der Entspannung, die diese Symptome lindern und Ihren Tag schöner machen können.

1. Muskel Entspannung.

Progressive Muskelentspannungstechniken helfen Ihnen, Stress zu bewältigen, aber auch mit chronischen Schmerzen, Schlaflosigkeit und Angst. Diese Übung konzentriert sich auf die Straffung bestimmter Muskelgruppen gleichzeitig (Fuße, Magen, etc.).

Legen Sie eine Reihe von Muskeln auf Ihre Füße für 5-10 Sekunden. Dann lassen Sie alle Spannungen frei.

Jetzt für 10-20 Sekunden Pause, um sich zu entspannen und mit der anderen Gruppe fortzufahren (die Oberschenkel, Hüften, Bauch, Rücken, Brust, Gesicht, Bereich um den Mund und Rücken des Halses, Augen und Nase, Schultern, Arme und Hände).

Wenn Sie Ihren Blutdruck freisetzen, ist es gut, sich auf die Änderungen zu konzentrieren, die Sie derzeit fühlen. Vision hat einen größeren Einfluss auf den Stress Entlastungsprozess.

2. Alternative Nase Atmung.

Diese Art der Atmung sollte vor einer Yogapraxis oder Meditation erfolgen. Es kann aber auch geschehen, wenn Sie nicht planen, zu meditieren oder Yoga zu tun. Dies wird Ihre Meinung beruhigen, helfen Sie mit Angst.

Hier ist, wie Sie es tun:

Sitz in einer komfortablen Position. Legen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie.

Bereiten Sie Ihre rechte Hand vor und atmen Sie vollständig. Jetzt schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Finger, während Ihr Ringfinger und Daumen ausstrecken müssen, während die anderen sich innen.

Jetzt atmen Sie mit der linken Nase, dann schließen Sie mit Ihrem Ringfinger. Öffnen Sie Ihre richtige Nase und atmen Sie.

Eine Sitzung besteht aus drei Atemzügen, aber Sie müssen das Atmen aus den linken Nasenlöchern beenden.

Machen Sie dies in fünf Minuten.

3. Nutzen Sie Ihre Sinne.

Diese Technik erfordert keine spezielle Routine. Sie können die Empfindungen verwenden, um Stress zu senken. In einem Moment von Stress, wenn Sie sich nicht auf positive Dinge konzentrieren können, ändern Sie Ihren Hintergrund auf Ihrem Telefon, hängen Sie einige Bilder an Wänden oder Kühlschränken, etc.

Hier ist, was Sie mit Ihren Sinnen tun können:

Schauen Sie sich ein Bild von Ihren Freunden und / oder Ihrer Familie an, wo Sie eine gute Zeit haben oder die Looks der Natur genießen, eine Blume sehen oder sogar visualisieren.

Der Geruch: Probieren Sie verschiedene Öle und Licht einige Kerzen mit Ihrem Lieblingsaroma. Entwerfen Sie Ihr Lieblings-Fümstoff und/oder versuchen Sie draußen zu atmen in die frische Luft.

Touch: Halten Sie ein Tier in Ihrem Zuhause, Haustier eine Katze oder Hund, umarmen, decken Sie sich mit einer weichen Decke und tragen Sie sogar bequeme Kleidung.

Geschmack: Es ist Zeit, Ihr Lieblingsgericht zu kochen und zu genießen, etwas Obst zu essen oder etwas erfrischendes Getränk.

Hören: Lichten Sie Ihren Lieblingslied, singen oder sogar tanzen.

4. Zählen Sie Ihre Atmung.

Dies hilft, Stress zu reduzieren, den Wunsch zu essen zu verwalten, Angst zu reduzieren, Ärger zu kontrollieren und einen besseren Schlaf in der Nacht zu bekommen. Es ist eine einfache Praxis, die Sie überall, jederzeit tun können. Hier ist, wie Sie es tun:

Fokus auf Atmung.

Zuerst leeren Sie Ihre Lunge.

Atem langsam und leise für vier Sekunden.

Jetzt halten Sie Ihren Atem für sieben Sekunden.

Holen Sie ihn in acht Sekunden aus.

Wiederholen Sie vier Mal.

5. Abdominale Atmung.

Selbst wenn Sie es nicht bemerken, spielt die Membran eine entscheidende Rolle bei der Atmung. Wenn Sie lernen, wie Sie dies tun, werden Sie in der Lage sein, mehr Luft zu atmen und fühlen sich entspannt. Machen Sie dies mehrmals am Tag für 5-10 Minuten, besonders wenn Sie sich betont fühlen:

Wählen Sie eine komfortable Position.

Legen Sie einen Arm auf Ihrer Brust und die andere auf Ihrem Bauch, unter Ihrem Brustkäfig.

Atemen Sie langsam mit der Nase und lassen Sie die Luft den Bauch unten eingeben.

Schütteln Sie Ihre Bauchmuskulatur und atmen Sie, wenn Ihr Bauch in seine ursprüngliche Position tritt.

6. Augenkonzentrationstechnik.

Mit nur wenigen einfachen Schritten können Sie sich sofort entspannen.

Holen Sie sich Ihren Arm vor Ihnen.

Erhöhen Sie Ihren Daumen und halten Sie Ihre anderen Finger in der Form eines Fisten.

Zuerst konzentrieren Sie sich auf den Daumen und dann auf die Nase oben.

Sie können einen dritten Punkt hinzufügen.

Machen Sie dies in fünf Minuten.