30-minütige Morgen-Routine für einen Tag ohne Stress

Die Morgenroutine kann eine separate Herausforderung sein, auch für diejenigen, die sich selbst betrachten “Wenn Sie mit einem anstrengenden Zeitplan und/oder kümmern sich um Ihre Familie konfrontiert sind, kann das Frühstück erschöpft sein. Es ist also wichtig, eine Routine zu haben, die Sie gut fühlen und auf den Tag vorzubereiten soll. Gesundheitsexperten und Psychologen empfehlen die 30-minütige Technik.

Erste 2 Minuten Die ersten Minuten, wenn Sie aufwachen, sind von großer Bedeutung, denn es ist wahrscheinlich, dass Sie den Start des Tages bestimmen. Erste Gedanken sollten etwas wie sein: Ich bin glücklich, ich fühle mich großartig, ich freue mich auf Erfolg, etc. Diese Gedanken können nicht automatisch am Morgen ankommen, also versuchen, sie vor dem Schlafen zu wiederholen.

Fünf Minuten: Mentale Technik und Deep Breathing Machen Sie Techniken, die Sie verwenden “klar” Ihren Geist, die die Form der Meditation oder Gebet sein könnte. Diese Formulare helfen Ihnen, Ihren Tag erfolgreicher zu starten. Atemübungen sind auch für Ruhe ratsam. Wenn Sie im Bett liegen, nehmen Sie einen tiefen Atem durch Ihre Nase, halten Sie ihn für fünf Sekunden und lassen Sie ihn durch den Mund heraus.

Fünf Minuten: Dayr Der Wunsch, das Telefon oder das Laptop zu holen, ist vielleicht stärker, aber warten Sie eine Minute. Experten schlagen vor, einen “ditar” zu halten, wo man etwas positives schreibt. Einige Studien deuten darauf hin, dass diese Praxis nützlich für die Gehirnintegration ist, weil sie hilft, ihre Teile zu integrieren, die Sprache und Kreativität umfassen, die Kreativität für den Rest des Tages zu erhöhen. Schreiben Sie etwas positives wie drei Dinge, die Sie dankbar sind oder ein positiver Zweck für den Tag kann dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern.

Wenn das Schreiben nicht für Sie ist, können Sie versuchen, Musik zu hören, die Sie gut fühlen.

Fünf Minuten: Schreib grundlegende Aufgaben für den Tag Eine Liste von Aufgaben hilft uns dabei, den Arbeitsplan zu bestimmen, mit essentiellen Dingen umzugehen, ohne sich überlasten zu fühlen.

10 Minuten: Zeit für Familie (und/oder Tiere) Nach den 17 Minuten haben Sie sich selbst verschrieben, haben Sie 10 Minuten für Ihre Familie. Einige Eltern können sich hier vor Herausforderungen stellen, vor allem mit jungen Kindern, aber für ihre Eltern, das ist mehr als genug Zeit.

Sie haben noch ein paar zusätzliche Minuten? Jetzt können Sie das Telefon verwenden.