vor 9 Stunden7 Natürliche Wege zum Schlafen Besser
Periskopi(vor 4 Jahren)
(vor 4 Jahren)Wenn Sie fühlen, dass Sie nicht genug schlafen oder nicht genießen Qualität Schlaf, so einfache Wege können Ihnen helfen, eine friedliche Nacht zu machen. 1. Entwicklung einer Schlafroutine mag verlockend erscheinen, aber Schlaf bis Sonntag wird Ihre biologische Uhr ruinieren und mehr Probleme verursachen [...]
Wenn Sie fühlen, dass Sie nicht genug schlafen oder nicht genießen Qualität Schlaf, so einfache Wege können Ihnen helfen, eine friedliche Nacht zu machen.
1. Entwicklung einer Schlafroutine
Es mag verlockend erscheinen, aber schlafen bis Mittag am Sonntag wird Ihre biologische Uhr verderben und mehr Schlafprobleme verursachen. Zur gleichen Zeit an Wochenenden, Feiertagen und anderen Feiertagen zu Bett gehen, hilft es, die innere Zeit des Schlafes/Wanders einzurichten und die Menge der Bewegung und Drehungen zum Schlafen zu reduzieren.
2. Training!
Forscher des Northwestern University Department of Neurobiologie und Physiologie berichteten, dass Erwachsene, die viermal pro Woche Aerobic Training hatten, die Qualität des Schlafes verbessert haben.
3. Ändern Sie Ihre Ernährung
Verbrauchen Sie nicht Koffein - mit Lebensmitteln und Getränken, wie Kaffee, nichtalkoholische Getränke und Schokolade. Machen Sie das Abendessen einfacher und füllen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aus. Geben Sie würzige oder schwere Lebensmittel auf, die Sie wach halten können.
4. Nicht rauchen
Eine Studie fand heraus, dass Raucher viermal mehr wahrscheinlich nicht gut nach einem vollen Schlaf als nicht - gefüttert fühlen. Forscher an der Johns Hopkins University Medical School weisen dies auf die anregende Wirkung von Nikotin in der Nacht hin. Rauchen verschärft auch Schlafstörungen und andere Atemwegserkrankungen wie Asthma, die es schwierig machen können.
5. Sag “no” Alkohol
Alkohol bricht Ihr Schlafmuster herunter und Sie können sich am Morgen frisch fühlen. Ein Martin kann Ihnen helfen, einen ersten Schlaf zu bekommen, aber wenn es vorbei ist, werden Sie wahrscheinlich aufwachen und eine harte Zeit wieder schlafen, laut Mayo Clinic.
6. Bleiben Sie nicht auf dem Telefon, Laptops, etc.
Licht von diesen Geräten stimuliert das Gehirn und macht den Schlaf schwieriger. Lassen Sie Ihre Ausrüstung eine Stunde vor dem Schlafengehen, um einen schnellen Schlaf zu bekommen und einen besseren Schlaf zu bekommen.
7. Verwenden Sie Ihr Bett einfach zu schlafen
Das Bett sollte an den Schlaf gebunden sein: Nicht arbeiten, essen oder TV ansehen. Wenn Sie nachts aufwachen, wenden Sie sich nicht auf Ihrem Laptop oder TV, und tun Sie etwas beruhigendes wie Meditation oder Lesen, bis Sie sich wieder schläfrig fühlen.
