Wie lange sollte man trainieren? Weniger als Sie denken

Sie müssen nicht 2 Stunden oder mehr nehmen, von Ihrem Tag, um das Training zu tun, aber Experten haben etwas mehr zu sagen.

Jeder ist anders, damit Sie wissen müssen, dass die spezifischen Bedürfnisse und Zwecke von jedem die folgenden Empfehlungen ändern können. Allerdings sollte der durchschnittliche “nach dem zertifizierten Coach Brooke Taylor mindestens 3-5 Übungen pro Woche durchführen, von 30 bis 60 Minuten je verteilt über die Woche für Herz-Kreislauf-Gesundheit, Muskelmasse und Nachhaltigkeit”.

CDC schlägt vor, dass die meisten Menschen 150 Minuten Übung pro Woche mit moderater Intensität tun. Dies bricht in etwa 30 Minuten pro Tag für 5 Tage pro Woche oder in einer 2-stündigen Übung, plus 30 Minuten am anderen Tag.

Sie sollten auch versuchen, mindestens zwei Tage Training mit Kraft (oder jede Art von Muskel-intensiver Bewegung), nach dem CDC wieder aufzunehmen.

Die Teilung der Übungen in “ist noch kleiner als 30 Minuten, da die Zeit von 150 Minuten erreicht ist.

Wie unterschiedliche Faktoren beeinflussen

Natürlich hängt alles von der Art der Ausbildung ab. Sie wissen, dass eine HIIT Trainingssitzung nicht die gleiche wie eine Yoga-Sitzung ist. Die CDC sagt, dass Sie, wenn Sie an kraftvollen oder intensiven Übungen wie Laufen beteiligt sind, “150 Minuten in den von 75 Minuten genannten <x0 Minuten” ersetzen können.

Um zu verstehen, wo Ihr Training in der Intensität ist, können Sie sich über Atmung, Herzschlag und ob Sie in der Lage sind, einfach zu sprechen oder eine Konversation während Ihres Trainings zu haben. Wenn Sie sprechen können, werden Sie wahrscheinlich Schulungen in der Kategorie der moderaten Intensität erhalten. Laut CDC sind Beispiele für diese Art der Ausbildung schnell zu Fuß, Fahrrad, Tennis, Wassergymnastik und so weiter.

Energieaktivität erhöht die Herzfrequenz mehr als moderate Aktivität und Sie werden verstehen, weil Sie nicht in der Lage sind, während der Ausbildung zu sprechen. Energieübungen umfassen Laufen, Reiten auf einem Fahrrad und so weiter.

Am Ende des Tages ist die Dauer Ihrer Ausbildung nicht so entscheidend, wie Sie die gesamte Menge der empfohlenen Ausbildung tun.

Denken Sie daran, zu ruhen, wenn Sie erkennen, dass Sie sich übersteht haben und erkennen, dass in einigen Tagen kein Problem mit nur nichts zu tun ist.

Quelle Layer: Gut & Gut