Wie zu berechnen, wann zu schlafen gehen

Wie viele Stunden haben Sie letzte Nacht schlafen? Was ist die Nacht vor? Wie viel Schlaf braucht man? Die Pflege einer bestimmten Schlafzeit kann nicht Ihre Priorität sein, aber gute Schlaf ist wichtig für Ihre Gesundheit.

Sie können es nicht erkennen, aber die Menge des Schlafes kann alles, das Gewicht und die Stoffwechsel, die Funktion und den Zustand des Gehirns beeinflussen. Zeit für Bettwechsel nach dem sozialen Leben, Arbeitszeiten, Familienverpflichtungen, die neueste Show auf Netflix, oder einfach, wenn Sie anfangen, müde zu fühlen.

Einige allgemeine Schlafanweisungen für verschiedene Altersgruppen:

Neugeborene Babys 3 Monate: 14 bis 17 Stunden
4 bis 11 Monate: 12 bis 16 Stunden
1 bis 2 Jahre alt: 11 bis 14 Stunden
3 bis 5 Jahre alt: 10 bis 13 Stunden
6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden
13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden
18 bis 64: 7 bis 9 Stunden
65 und älter: 7 bis 8 Stunden

Unsere Schlafbedürfnisse sind anders, auch innerhalb der gleichen Altersgruppe. Einige Menschen können mindestens neun Stunden Schlaf benötigen, um gut zu fühlen, während andere in der gleichen Altersgruppe 7 Stunden oder weniger schlafen können.

Hier ist, was Sie wissen sollten, wenn Sie Ihren Schlafbedarf zu schätzen wissen:

Sind Sie nach sieben Stunden Schlaf gut fühlen oder benötigen Sie mindestens acht oder neun?
Haben Sie einen Schlaf während des Tages?
Brauchen Sie Koffein so, dass Sie nicht schlafen?

Schlafrechner

Sleeptime basiert auf:
Wakey Time
Die Fertigstellung von fünf oder sechs Schlafzyklen
15 Minuten vor dem Einschlafen.

Als nächstes finden Sie einen Schlafrechner. In der ersten Spalte ist die Wachstunde am Morgen, wird die zweite Stunde gesetzt, wenn Sie für 7 Stunden und einen kleinen Schlaf in der Nacht schlafen müssen, und in der dritten Stunde, wenn Sie schlafen müssen, wenn Sie 9 Stunden Schlaf benötigen.

Natürlich kann sich der Zeitplan ändern, weil er einfach als allgemeine Anleitung dient.