Diese fünfstufige Praxis wird Ihr emotionales Wohlbefinden verbessern - Sein!

Jeder kämpft mit seinen Emotionen, besonders denen, die schwierig, unangenehm und schmerzhaft sind. Solche Emotionen beinhalten aber nicht beschränkt auf Angst, Angst, Traurigkeit, Frustration, Trauer, Verlust, Wut, Wut, Schuld und Scham. Die meisten Menschen beschäftigen sich mit diesen herausfordernden Emotionen durch eines der beiden Extreme - ihre Akzeptanz und ihr Gefühl so viel wie möglich zu vermeiden, weil das Gefühl einfach unangenehm oder überfordert von allen Emotionen und von ihnen überwältigt wird.

N.O.A.H.S. Es ist eine Praxis des Bewusstseins, dass Dan Mager, Autor von Büchern, Psychologin, entwickelt hat, um mit unangenehmen und störenden Emotionen umzugehen. Diese Praxis arbeitet durch einen Prozess bewusster Anerkennung unserer schwierigen, schmerzhaften Gefühle, die mit diesen Gefühlen gegenwärtig sind und mit ihnen in Frieden gehen. Hier die folgenden:

#1 ) Anmerkung und Ernennung

Die erste ist zu beachten, bewusst zu werden, dass Sie eine unangenehme Emotion erleben. Obwohl Sie zunächst nicht wirklich wissen können, was Emotion ist, ist es wichtig zu bemerken und zu akzeptieren, dass Sie eine Emotion erleben. Die Beobachtung der Emotionen macht Ihre Erfahrung klarer.

Der nächste Schritt ist eigentlich eine Erweiterung der Gefühlsnotiz, und das ist die Identifikation der besonderen Emotion, seiner Ernennung. Ein wesentlicher Teil des Unterschieds zwischen einem Grad an starken oder unklaren Emotionen ist es, sie in Worten auszudrücken und ihnen einen Namen zu geben. Sag dir: Ich fühle mich besorgt, oder ich fühle mich wütend, ich fühle mich traurig, deprimiert, schuldig, einsam, ängstlich. Manchmal fühlen wir uns mehr als eine Emotion zugleich.

Wenn Sie Probleme haben, Ihre Emotionen zu identifizieren und zu benennen, beginnen Sie mit der Verbindung zwischen Ihren Emotionen und wo Sie diese Emotionen in Ihrem Körper fühlen. Dies wird Ihnen helfen, diese Emotionen schneller und präziser zu identifizieren. Zum Beispiel kann Wut wie ein Griff auf den Schultern fühlen, Traurigkeit wie Brustschmerzen, Angst wie ein Klumpen im Magen, und Freude wie die Wärme des Herzens.

Forschung zeigt, dass einfach die Benennung einer schwierigen Emotion die Wirkung, die Emotion auf uns hat, reduzieren und unsere emotionale Intelligenz verbessern kann. Worte des Ausdrucks machen sie weniger stark, in Bezug auf ihren Einfluss auf uns. Was den Hirnaktivismus betrifft, wenn wir Angst und Wut erleben, zeigt die Amigdale, die auf das Überleben fokussiert ist, erhöhte Aktivität. Durch die Nennung dieser Emotionen bewegt sich die Aktivität von Amigdal zum prä-ballenden Kortex, Teil des Gehirns, das Irrationalität verhindert und uns hilft, bessere und gesündere Entscheidungen zu treffen.

2) Uhr (Wichtiger)

Pass auf die Emotion auf. Grüß ihn und treffe ihn: Das ist Angst, Traurigkeit, Angst, Wut usw. Verlassen Sie sich einfach auf Ihr Bewusstsein.

3) Erlauben (Erhöhen)

Lassen Sie Emotion (Was auch immer es ist) einfach sein. Lassen Sie es sich fühlen, ohne es zu bekämpfen, weg von ihm, oder erwischt werden. Lass Platz. Dieser Akt der Erlaubnis bringt uns aus dem Kampf “ ” und führt uns zu einem empfänglicheren und offeneren Zustand.

4) Halt (Halt)

Behalte die Emotion. Atme hinein, sei mit ihm gegenwärtig, existiere mit ihm und beginne mit ihm Frieden zu schließen.

5) Raum (Raum)

Lassen Sie die Emotion los, indem Sie Raum um sie herum legen. Sehen Sie sich, indem Sie es gehen lassen und auf eine Art von Umfang oder Grenze um es herum.

Beachte, was um dich herum passiert.

Diese Praxis hilft, die attraktive Teilung des autonomen Nervensystems zu deaktivieren und die Stressreaktion des Körpers zu deaktivieren, während gleichzeitig eine präsimpathische Trennung stattfindet und die Reaktion auf Entspannung auslöst. Vorsimpathische Abteilungen behandeln diejenigen, die gefeuert, entspannt, aufgefüllt und Energieeinsparung. Mit seinem Aktivismus verlangsamt sich die Atmung und vertieft sich, Muskeln weich, Stoffwechsel und Pulsrhythmus verlangsamen und der Blutdruck sinkt.

Diese Praxis umfasst Elemente der emotionalen Anpassung, Toleranz gegenüber Leiden, Selbstinkarnanz und Selbsthilfe. Als Ergebnis, wann immer Sie diese Praxis verwenden, werden die Emotionen, mit denen Sie fast immer herausgefordert werden, immer weniger gering/vertaut und beginnen sich zu verbreiten.

Alle Fortschritte dieser Praxis können so lange dauern, wie Sie fragen, aber es gibt keine Notwendigkeit für mehr als ein oder zwei Minuten. Ob sie angenehm oder schmerzhaft oder neutral sind, Ihre Emotionen sind ein Teil dessen, was Sie sind. Man kann Emotionen nicht leugnen, ohne einen Teil von sich selbst zu leugnen. Selbsthilfe ist ein Prozess, der davon abhängt, Wege zu finden, um mit den Teilen von sich selbst, die Sie wahrscheinlich nicht mögen, zu akzeptieren und Frieden zu schließen.

Quelle Schicht: Psychologie heute