Essen während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaftszeit ist sehr wichtig für das Wachstum der normalen Babyentwicklung.
<x) Für das Wachstum und die Entwicklung von Babys ist ein gutes Futter in diesem Zeitraum unerlässlich.

Zunächst muss man erkennen, dass es keine zwei Schwangerschaften gibt, die die gleiche wie ihre Leistung sind.
Einige Schwangerschaften sind frei von Problemen und alles funktioniert gut, während andere Komplikationen haben. Viele Schwangerschaften sind rechtzeitig geplant, aber es gibt auch viele andere, die langsam passieren oder unerwünschte, wo alles schwieriger ist. Manchmal haben Frauen zwei Lasten, andere können ihre Schwangerschaft auf dem Weg verlieren. Alter der schwangeren Frauen unterscheidet sich von einem anderen. Viele schwangere Frauen erleben das größte Vergnügen ihres Lebens, andere nicht einmal einige, die die Ruine ihres Lebens mit schwangeren sehen.
In all diesem Mosaik von Unterschieden gibt es einen Punkt, der alle schwangeren Frauen vereint, eins ist das gleiche für alle: Schwangerschaft, hat eine tiefe psychologische und physobiologische Wirkung auf den Körper einer Frau. Metabolismus, Hormone, Körpergewicht und seine Nahrungsmittelbedürfnisse variieren dramatisch, und hier kommt die Notwendigkeit einer gesunden Ernährung, da die Gesundheit von Frauen biologisch direkt mit Baby- oder Fötus-Zustand verbunden ist.

Ein guter Gesundheitszustand, der nummerielle Zustand eines Kindes, der vor der Schwangerschaft beginnt, sowie die Ernährung in richtigen Parametern und während der Schwangerschaft sind wesentliche Voraussetzungen für die Verhinderung der schwersten Neonatial- und nativen Pathologien, sind die Grundvoraussetzung für ein gesundes Baby.

Die Logik des Essens hat besondere Bedeutung

Die Vielfalt der Lebensmittel ist von besonderer Bedeutung, da es alle wesentlichen Zutaten ermöglicht, durch Nahrung zu erhalten.
Eine Vielzahl von, abwechslungsreichen und gesunden Lebensmitteln ist somit für den Verzehr aller Lebensmittel, die den Verzehr verschiedener Gruppen, Obst, Gemüse, Getreide und Eiweißquellen, aber Milchprodukte beinhaltet, garantiert.
Es wird auch für die schwangere Mutter empfohlen, das normale Baby zu wachsen und zu entwickeln, damit die Mutter in einer Qualität essen kann und ihr drei Frühstück, Mittagessen und Abendessen sowie eine kleine Mahlzeit zwischen den Hauptgerichten nehmen kann. Auf diese Weise stellt es sicher, dass die Nährstoffe für Mutter und Baby ausreichend sind und all dies betrifft richtiges Wachstum und Entwicklung. Als schwanger, benötigen Sie gesunde Nahrung und Energie, um eine gesunde Schwangerschaft zu haben und Ihr Baby wächst in normalem Zustand.

Sollten Sie für zwei Personen essen?

Es wurde verwendet, diese Theorie zu sein, aber jetzt steht diese Theorie nicht und mit dem Beginn der Schwangerschaft muss sie nicht die Menge der verwendeten Nahrung verdoppeln. Es ist sehr wichtig, die Qualität der Lebensmittel und die Dinge, die wir verwenden.
Bis zum vierten Monat haben wir einen 10%igen Anstieg der Nahrungsmittelversorgung. Die 10% Steigerung bedeutet etwa 250 - 300 Kalorien mehr als üblich.
Wenn wir Schritt für Schritt den Beginn der Schwangerschaft nehmen, können wir sagen, dass der Anfang Proteine um 20 % erhöhen muss, Kalzium für 30 %, Zink für 5 %, Eisen für 100, Vitamine B für 35 %, Volkssäure für 30 % und Jod um 15 %.
Alle oben genannten sollten Teil der verwendeten Lebensmittel sein. Wir bedeuten also, dass es mit der Aufregung bestimmter Produkte vorsichtiger sein muss, die die Nachfrage nach der schwangeren Mutter, dem wachsenden Baby, erfüllen.

Gesunde Lebensmittelgruppe während der Schwangerschaft:

1. Start mit integralen Getreide
integrale Trends sollten die Grundlage einer gesunden Ernährung sein, hohe Nährstoffe wie Zink, Kupfer, Mangan, Eisen, Ballaststoffe enthalten, eine wichtige Rolle im Verdauungssystem, das schwangere Frauen oft konfrontiert.

2. Perimes, Obst und Salat
Mit Gemüse, Früchten und Salaten, verbrauchen ein paar Kalorien, aber auf der anderen Seite sind sie reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen und anderen wichtigen Natriumen. Bäume und Gemüse können frisch konsumiert werden und das Beste wäre saisonal. Gute Kombinationen können auch mit ihrer Verwendung in tuxedo hergestellt werden.

Es ist gut genug für zukünftige Mütter, um sicherzustellen, dass sie viermal täglich von dieser Gruppe essen. Das bedeutet zwei Fruchtrationen und zwei oder drei Portionen Gemüse, die in verschiedenen Arten von d.m. trocken oder gefroren oder auf verschiedene Weise gekocht werden können.

3. Milch und Milchprodukte
Sehr wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft genug Milch oder sogar Milchprodukte wie Käse, Joghurt usw. erhalten. Die Hälfte der Milch pro Tag ist ideal für Kalzium und Protein.

4. Fleisch und Eier

Fleisch enthält Proteine, Eisen und Vitamine B. Dreimal pro Woche, weißes Fleisch wird empfohlen.
Eier sind ein gesundes Essen für eine schwangere Frau, die Protein, Vitamin A, D und ein gutes Kalorienniveau (ca. 70 Kalorien) enthält. Eier müssen gut gekocht 6-8 Minuten oder sie sind gute Fries auf beiden Seiten.

5. Verwendung von Fisch
Es ist durchaus ratsam, Fischfleisch mindestens einmal pro Woche zu verwenden. Der Omega-3-Gehalt ist sehr wichtig, um spontane Abtreibungen zu verhindern, aber auch für die normale Babyentwicklung. Der Verzehr von Fisch einmal oder zweimal pro Woche erhöht nicht nur die Versorgung von schwangeren Frauen mit Jod, sondern ist auch eine Quelle von Protein und reich an Fettsäuren, Omega-3. Fisch muss schnellwasserfische sein. Vermeiden Sie Fische, die tiefe Meeresgewässer gewesen sind.
Die beliebtesten Fische sind: Bacalar-Fisch, losos-Fisch, Forelle, Lachs aus Flüssen, Garnelen. Die American Food Organization sagt, dass die schwangere Frau nicht mehr als 2-3 Fischnahrung pro Woche verbrauchen sollte, die etwa 220-340 lbs gehört. Insgesamt Fisch. Sie sagen, dass Fische nicht von großen Größen konsumiert werden sollten, da sie in Gefahr sind, bestimmte Mengen der Marmorpräsenz zu nutzen.
6. Olivenöl
Die gesundheitlichen Vorteile von Olivenöl sind sowohl aufgrund des hohen Gehalts von der Hälfte - gefütterte Fettsäuren und wegen hoher Antioxidantien. Sehr nützlich, während der Schwangerschaft zu verwenden.

7. Wasser und andere Getränke
Wasser ist eine der wichtigsten Nährstoffe für den Organismus. Der tägliche Bedarf an Flüssigkeiten während der Stäthesie steigt und beträgt ca. 1,5-2,5 Liter. Es gibt eine Jahreszeit, wenn Schwangerschaft passiert. An heißen Tagen ist die Nachfrage noch größer.
Eine schwangere Frau sollte täglich mindestens acht Tassen 8 Wasser trinken, zusätzlich zur normalen Einnahme von anderen empfohlenen Lebensmitteln. Die besten Säfte sind Wasser, Mineralwasser oder zuckerfreie Tees. Fruchtsäfte können von Zeit zu Zeit als Säfte verwendet werden, aber durch die Zubereitung auf dem Aufkleber, also durch die Herstellung von Säften. Sie werden als frisches Saft verwendet, ohne Zucker zu verschiedenen Suppen hinzuzufügen.
Wasser kann eine gute Antwort sein, um viele Nebenwirkungen der Schwangerschaft zu lindern, den Körper auf diese physischen Veränderungen vorzubereiten und Mütter und Babys gesund zu machen.
Während der Schwangerschaft wirken Flüssigkeiten als Transportsysteme im Körper und tragen Nährstoffe durch Blut zum Kind. Darüber hinaus verhindert ausreichend Wasserverwendung Harn Läsionen, die in der Schwangerschaft ungewöhnlich sind.
Der Großteil des Wassers während der Schwangerschaft wird in der amnioticen Tasche verwendet. Amnioticsaft sollte jede Stunde ausgetauscht werden, mit einem Glas Wasser, das im Körper gespeichert ist. Wasseraustausch wird sicherstellen, dass der Fötus im Gebärmutter geschützt ist. Wir sollten auch nicht vergessen, das Risiko einer möglichen Dehydration, vor allem Wassermangel im dritten Quartal, kann auch zu einer angemessenen Wasseraufnahme während der Schwangerschaft führen, damit die Frau weniger Chance auf Erhaltung oder Abtreibung hat, gute Darmbewegungen zu haben, damit sie Verschwörung verhindert.

8. Schaumsäure
Die Folsäure ist ein Vitamin, das für die Gesundheit der Mutter und des Kindes von großer Bedeutung ist. Die Folsäure hat seit der frühen Schwangerschaft erhebliche Auswirkungen auf die gesunde Entwicklung und das fetale Wachstum.

Folsäure ist eine der wichtigsten Vitamine in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft. Die Nachfrage nach Verben steigt während der Schwangerschaft, es gibt eine sehr schnelle Teilung der Zellen, die Plazenta entwickelt, das Volumen des Blutes der Mutter wächst und der Fötus wächst. Mutter überträgt die Verben auf den Fötus. Die Zugabe von Folsäure, vor allem während des ersten Monats der Belastung, reduziert viele Fälle von Kindesfehlerbildung, die den Knochenmark eines Kindes beeinflussen - das heißt, wir verhindern die Defekte der Nervenröhren ( NTDs, wie Spina bifida undfalzephalien).
Alle Frauen, die Schwangerschaft planen, werden empfohlen, 400 Milligramm Folsäure pro Tag drei Monate vor der Schwangerschaft zu erhalten und während der Schwangerschaft fortzusetzen, notwendigerweise in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft.
Wenn die Schwangerschaft begonnen hat und Sie noch nicht mit Folsäure begonnen haben, empfehlen wir Ihnen, sofort zu beginnen, Folsäure zu erhalten und reiche Lebensmittel in Folsäure zu essen
Gesundes Essen ist einfach nicht genug. Es wäre ideal für Sie, Folsäure-Pillen zu nehmen, sobald acht Wochen vor der Konzeption des Babys (geplant)

Lebensmittel reich an Folsäure:
• Weizen, Weizen - Basisprodukte
• Brocoli, Florist, Kohl, rote Pfeffer, Spinat und grünem Salat,
• Nüsse, Mandeln, Nüsse,
• Avokado, Kaat, Weiß und Rotkohl,domit, Zwiebeln, Leeks, Karotten.
• Bohnen, Reisprodukte
• Bananen, Orangen, rote Beeren,
• Erdbeeren, Orangensaft.
• Fleisch, Eigelb,

Anmerkungen: Essensgespräch wird durch Kochen ruiniert.

9. Eisen
Während der Schwangerschaft benötigen wir mehr Eisennutzung als andere Lebensmittelprodukte. Der Grund ist klar: Während der Schwangerschaft brauchen Frauen mehr Eisen, um das Wachstum der roten Blutkörperchen der Mutter zu unterstützen, um den wachsenden Fötus und die Plazenta zu versorgen und die normale Entwicklung des Gehirns des Fötus zu unterstützen.
In den meisten Fällen ist es genug, dass die steigende Nachfrage nach Eisen, durch das Essen reiches Essen auf Eisen zu reagieren, manchmal schwierig wird.
Reiche Lebensmittel in Vitamin C é (z.B. Früchte, Fruchtsäfte und Gemüse) zur gleichen Zeit wie Lebensmittel reich an Eisen, nachdem der Organismus Eisen besser absorbiert. Auf der anderen Seite scheint es, dass Eisen nicht gut versäumt ist, wenn das Eisen - reiche Nahrung zusammen mit Tee, Kaffee oder Milch eingenommen wird. Wenn nötig, würde ich empfehlen, dass der Arzt zusätzliche Eisendosen erhält.

Lebensmittelreich in Eisen
• Sein Fleisch und seine Nebenprodukte,
• grünes Gemüse, Weizen reich an Eisen,
• Bohnen und Reis, getrocknete Früchte,
• Samen, Krustenbrot.

Akserbinsäure oder Vitamin C kann die Eisenabsorption verdoppeln oder verdreifachen.

10. Vitamine D und Kalzium

Vitamin Vitamin D hilft dem Körper einer Frau, Kalzium und Phosphor zu absorbieren, wesentliche Elemente für die richtige Organisation und fetale Entwicklung, und die Knochenspeicherung und -freigabe zu erleichtern.
Die Unzulänglichkeit von Vitamin D kann zu Komplikationen, Knochenverformungen und Schwangerschaft führen.
Das ungeborene Kind braucht Kalzium für die Knochenbildung. Es ist auch wichtig, zwei bis drei Tassen (oder Gerichte) von Milch oder Milchprodukten zu trinken, und das ist eine normale Tagesmenge.
Milchprodukte sollten fettarm sein, weil Milch viele Kalorien enthält und Fettbestandteile sammelt.
Ein Glas Milch enthält die gleiche Menge an Kalzium wie 25 Gramm Käse.
Bedarf an Vitamin D, vierfach während der Schwangerschaft.
Vor und während der Schwangerschaft ist es notwendig, 1.000 - 2000 A D-Tag VitaminL zu nehmen

Die reichsten Quellen des Jahres D sind
• Milch, Butter, Käse und Eier,
• Fischöl, Fisch ( kühl oder gekocht),
• Eier, Butter, Margarine,

Vitamin D ist notwendig, um Kalzium aus dem Organismus zu absorbieren. Die reichsten Quellen von Kalzium sind:
• Milch und seine Produkte (kos, frisches Käse, Hartkäse, etc.) sind eine gute Quelle von Kalzium (eine Tasse Milch ist etwa 250 mg Kalzium).
• Grün - farbiges Gemüse (brokoli, rucola spinachy, Kohl, Radiets),
• Meeresprodukte, Fisch haben auch eine gute Menge an Kalzium, vor allem Sardelen, Polyp, Quetz und Lokusten,
• Nüsse und Mandeln

Calciumverlängerung (in der Regel 600 mg Tage) kann für Frauen erforderlich sein, die kleine Milchprodukte auf einer Diät erhalten. Um den täglichen Bedarf an Kalzium zu decken, muss eine Mutter täglich ca. 3-4 Molkerei Butionen essen.