Von und wie starten Sie mit Meditation? Ein Guide für Anfänger

Sie haben wahrscheinlich von den Vorteilen der Meditation gehört, und Sie wissen zumindest jemand, der sie praktiziert, aber Sie wissen nicht, was Sie gestartet oder ausprobiert haben und Sie haben sich gerade nicht wie Sie Teil dieses Prozesses fühlen. Du willst wieder versuchen? So bereiten Sie sich auf erfolgreiche Meditation vor:

Verwenden Sie eine App: “Für alle, die neu zu Meditation, empfehle ich, dass mit der Meditation auf” gerichtet beginnt, sagt Natalie Walton, Meditationsexperte. Es gibt viele Optionen, von der offenen und erwartungsvoll, bis hin zu Insight Timer, Headspace, Calm und so weiter.

Start von klein, aber konsequent sein: Du willst nicht von der Aufgabe voraus überwältigt fühlen. Deshalb müssen Sie mit fünf oder 10 Minuten Meditation beginnen. Wählen Sie dann eine Zeit aus, die auf Ihrer täglichen Routine funktioniert und drei Wochen lang einbezieht. Danach überprüfen Sie und sehen Sie, ob Sie fortfahren möchten, Zeit hinzufügen und so weiter.

Machen Sie sich wohl: Es ist einfacher, eine stabile Praxis zu entwickeln, wenn Sie zu Ihrem “Ort der Meditation” kommen möchten. Erstellen Sie eine schöne, komfortable, einfache Umgebung.

Sorgen Sie nicht über “emptying the mind”: Dies ist nicht etwas, was Sie tun können, und es kann frustrierend sein, um Ihre Gedanken vollständig zu reinigen. Der Zweck der Meditation ist einfach, Ihre Gedanken zu beachten und sie weg zu gehen und zu vermeiden, sie zu erasieren oder zu versuchen, zu verhindern, dass sie erscheinen. Lassen Sie es wie ein natürlicher Prozess fließen.

Erstellen Sie Ihre Playlist (Ihre musikalische Liste): Manchmal ist es einfacher, sich zu beteiligen, wenn wir haben und wir wissen, was zu hören. Verbinden Sie etwas Klang von Meditation, Natur oder alles, was Ihnen hilft, tiefer zu gehen, schneller.

Unterstützung erhalten: Arbeiten Sie mit einem Mentor oder Lehrer, der Sie auf sicherere und unterstützende Weise in die persönliche Meditation näher bringen kann. Wenn Sie ein Opfer von Trauma sind oder intensive Angst z.B. erleben, möchten Sie mit jemandem arbeiten, der erkennt, dass sitzende Meditation für Sie unangenehm sein kann. Sie zeigen Ihnen Optionen, die sich besser fühlen, wie z.B. zu Fuß oder etwas.

Denken Sie daran: Es gibt nichts seltsam darüber, wenn Sie es schwierig finden. Meditating wird nicht immer einfach sein. Seien Sie geduldig mit sich selbst und bewegen Sie sich weiter. Schauen Sie sich so viele Videos von verschiedenen Lehrern wie möglich an, um zu sehen, was funktioniert und was für Sie nicht funktioniert.

Geben Sie nicht auf: Es gibt so viele Variationen der Meditation, dass es sicher ist, dass es etwas, das speziell für Sie getan wurde.

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