Was ist Schlafhygiene? 10 Wege zu haben

Haben Sie jemals gefunden, die Decke zu beobachten, fragen Sie sich, ob Sie schlafen würden? Oder vielleicht aufwachen Sie denken, es ist an der Zeit, sich aufzuholen, aber es ist eigentlich 2:00 am Morgen.

Wenn Sie einen besseren Schlaf benötigen, kann es Zeit sein, die Schlafhygiene zu berücksichtigen und wie Ihre Gewohnheiten Sie daran hindern, gut zu schlafen.

Was ist Schlafhygiene? Schlafhygiene bezieht sich auf gesunde Schlafgewohnheiten. Gute Schlafhygiene ist wichtig, weil es wichtig ist, einen guten Schlaf für psychische und körperliche Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität zu erhalten.

Das Verhalten während des Tages kann nicht nur, bevor Sie zu Bett gehen, beeinflussen, wie gut Sie schlafen. Entscheidungen über Essen und Trinken, Zeitpläne, Abendroutinen und viele andere Aktivitäten spielen eine Rolle in der Fähigkeit zum Schlafen.

Wenn Sie nicht gut schlafen, können Sie während des Tages und vor dem Schlafengehen Schritte unternehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

1. Halten Sie eine stabile Bettzeit: Versuchen Sie, jeden Tag auch an Wochenenden schlafen und gleichzeitig aufwachen.

2. Erstellen Sie eine entspannende Vorschlafroutine und machen Sie es immer wieder: Ein entspannendes Presleep-Programm hilft Ihnen zu entspannen, so dass Sie bereit sind zu schlafen. Eine ständige Routine hilft Ihrem Körper zu sehen, dass es Zeit für den Schlaf ist, wenn Sie Ihre Routine starten.

3. Schließen Sie Ihre elektronischen Geräte ab, bevor Sie schlafen: Elektronische Geräte, wie das Telefon, emittieren blaues Licht, das Melatoninspiegel im Körper reduzieren kann, die den Schlaf / Wake-Zyklus steuern.

4. Übung regelmäßig.

5. Limitieren Sie Koffeinzufuhr: Die Wirkungen von Koffein können zwischen 3 und 7 Stunden dauern, nachdem Sie es konsumiert haben. Das bedeutet, dass die Nachmittags Tasse Kaffee Sie wach halten und viel länger warnen kann, als Sie möchten.

6. Machen Sie die Schlafumgebung für Sie arbeiten: Ein kaltes, dunkles, ruhiges Zimmer kann Ihnen helfen, schneller und besser zu schlafen. Auch ist es sehr wichtig, sicherzustellen, dass Sie komfortable Matratzen, Kissen und Bettwäsche haben.

7. Verwenden Sie Bett nur für Schlaf und Sex: Wenn Sie Ihr Bett verwenden, um zu arbeiten, Filme zu sehen oder einfach zu bleiben, machen Sie es für Ihr Gehirn schwierig, Schlafzeiten zu kennen.

8. Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie müde sind: Wenn Sie nicht müde sind, vermeiden Sie Dehnung auf das Bett. Versuchen Sie stattdessen, entspannende Aktivitäten zu tun, bis Sie das Gefühl müde, dann liegen Sie unten.