Was kann Ihnen helfen, Angst und Stress zu bewältigen

Rund 275 Millionen Menschen leiden weltweit unter Angst. Stress ist ein weiteres Problem, weil für etwa 75% der Menschen sie ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinflusst. Trapsters kann diese Probleme und die negativen Auswirkungen, die sie auf unser Leben haben, lösen. Neben langen - langfristigen Lösungen, die viel Engagement erfordern, gibt es jedoch einige Dinge, die wir uns tun können, um uns besser fühlen zu helfen.

Gargare

Gargare stimuliert den vagus nerven, der Informationen über die Festsetzung von Angst in Ihrem Gehirn sendet. Die Stimulierung dieses Nerven kann die Stressreaktion verlangsamen, so dass Sie sich weniger gestört fühlen und in einer besseren Stimmung. Singen und lächeln kann auch den vagus Nerven stimulieren.

Der Schmetterling Hug

Diese bilaterale Simulationstechnik kann Ihnen dabei helfen, sich in diesem Moment entspannter und weniger besorgt zu fühlen. Hier ist, wie Sie es tun:

- Halten Sie Ihre Hände hinunter, Ihre Palmen unten, auf Ihrer Brust.

- Sie können auch Ihre Daumen vereinen. Sie müssen direkt unter den Knochen Ihres Kragens platziert werden.

- Du klopfen deine Schultern mit deinen Händen, abwechselnd nach links und nach rechts.

Es ist wichtig, sich selbst bewusst zu machen und Ihren Geist zu verlangsamen. Dies wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

Langsame Atmung

Ein weiterer Weg, um den vagus nerven zu stimulieren, ist durch langsame Atmung. Langere Atem ist besonders gut, um Stress zu reduzieren. Die Luftextraktion sollte doppelt so lange sein wie die Atmung. Ein guter Bericht ist vier Sekunden Absorption gefolgt von acht Sekunden Atmung. Damit Sie 12 Sekunden benötigen, um einen Atemweg abzuschließen, und pro Minute, werden Sie in der Lage sein, fünf davon zu tun. Sie werden empfohlen, Luft durch Ihre Nase zu atmen. Wenn Sie es herausziehen, greifen Sie Ihre Lippen als wenn Sie Kerzen auf einem Geburtstagskuchen blasen.

Die starken Smells

Studien haben gezeigt, dass das Saugen bestimmter Aromen Ihnen helfen kann, weniger Stress zu fühlen. Zum Beispiel kann das Aroma bestimmter ätherischer Öle Ihnen helfen, sich zu entspannen. Eine andere Sache, die Ihre Nerven beruhigen kann, ist der Geruch von angenehmen, vertrauten Aromen. Forschung deutet darauf hin, dass das Geruch der gebrauchten Kleidung Ihres Partners Ihnen helfen kann, sich wohl zu fühlen.

Ein Eiswürfel halten

Dies ist ein Betrug, der Ihnen helfen kann, Panikattacken zu verwalten. Nehmen Sie einen Eiswürfel in der Hand und halten Sie ihn so lange, wie Sie können. Dann setzen Sie es in die andere Hand. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Aufmerksamkeit auf die Verlegenheit zu konzentrieren, die Sie aufgrund der Kälte fühlen und nicht auf den Panikangriff, so dass sie minimiert.

Progressive Wadness of Muscles

Dieser Ansatz beinhaltet Dehnung und Entspannung Ihrer Muskeln während Ihres Körpers, und dies kann dazu führen, dass Sie sich entspannter fühlen. Es kann Ihnen auch helfen zu identifizieren, welche Teile Ihres Körpers Spannung halten. Hier sind einige Beispiele, was Sie mit verschiedenen Teilen Ihres Körpers tun können:

Feet: Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Füße und halten Sie ihn in 10 Sekunden. Dann schütte ihn frei.

Supet: Legen Sie Ihre Schultern auf Ihre Ohren und halten Sie sie dort für 10 Sekunden. Dann wieder fallen.

Gesicht: Laden Sie alle Teile Ihres Gesichts im Zentrum aus und halten Sie es für 10 Sekunden, dann entspannen Sie sich.