Ist es falsch, mit einem leeren Magen zu trainieren? Hier ist, was Sie über das Essen vor/nach dem Training wissen müssen.

Während es einige Forschungen gibt, um Magentraining zu unterstützen, bedeutet es nicht unbedingt, dass dies ideal ist. Wenn Sie Ihren Magen leer ausüben, können Sie wertvolle Energiequellen verbrennen und weniger Stabilität haben. Niedriger Blutzucker kann es Ihnen auch ermöglichen, sich müde oder gemischt zu fühlen.

Eine weitere Möglichkeit besteht für Ihren Körper, um sich anzupassen, indem Sie ständig Energiefettreserven verwenden und mehr Fett zu speichern als üblich.

Wann sollten Sie essen?

Ihre Art von Aktivität kann helfen festzustellen, ob Sie vor dem Training essen sollten. Für leichte oder niedrige - Aufprallübungen, wie Wandern, Golf oder milde Yoga, müssen Sie möglicherweise nicht im Voraus brennen.

Allerdings sollten Sie immer essen, bevor Sie trainieren, die viel Kraft, Energie und Geduld erfordert. Das beinhaltet Tennis, Laufen und Schwimmen. Es ist besonders wichtig, wenn Sie planen, mehr als eine Stunde zu trainieren.

Informieren Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie Gesundheitsbedingungen haben, die von dem, was Sie essen und ausüben.

Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie Ihre Blutzuckerwerte sorgfältig vor, während und nach der Aktivität. Wenn Sie eine Schilddrüsenerkrankung, einen niedrigen Blutdruck oder Bluthochdruck haben, stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf um Ihr Trainingsprogramm verbrauchen, um Ihren Zustand zu verwalten.

Wenn Sie Ihren Magen von Zeit zu Zeit leer üben, ist es nicht das Ende der Welt, aber es kann nicht die beste Option für schwierige oder langfristige Aktivitäten sein. Sie sind Ihr bester Führer, also hören Sie auf Ihren Körper und tun, was Sie fühlen ist am besten, halten Sie eine ausgewogene Ernährung und leben ein Leben - Stil in Harmonie mit Ihren besten Gesundheitsinteressen. Und vergessen Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten.

Übung zur Verbesserung der Leistung während eines physischen Akts:

Essen Sie ganze, nahrhafte Lebensmittel.
Dazu gehören gesunde Kohlenhydrate wie frisches Obst und Gemüse, essentielle Getreide und Hülsenfrüchte.
Wählen Sie gesunde Fette wie Olivenöl und Kokosnuss, Avocados.
Nehmen Sie Protein aus Fleisch, Eiern und niedrig - Fettmilchprodukte.
Gold, Samen sind gesunde Ergänzungen zu Ihrer Ernährung, wie Lebensmittel reich an Eisen wie Fisch, Bohnen und grünem Gemüse.
Wenn Sie sich entscheiden, zu essen, bevor Sie ausgebildet sind, wählen Sie einfach - zu essen Essen Essen mit Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Essen Sie etwa 2 bis 3 Stunden vor dem Training.

Bleiben Sie vor, während und nach dem Training durch Trinkwasser, Sport oder Saft hydriert. Smoothies und Mahlzeiten können auch helfen, Flüssigkeiten zu wachsen.

Quelle Layer: Health Line