9 Erfolgreiche Leute tun vor dem Schlafen

Der Effekt Schlaf auf dein Leben ist viel größer, als Sie denken könnten. So sollten Sie sich um die Qualität Ihres Schlafes kümmern, und sie können Ihnen bei bestimmten Ritualen vor dem Schlafen helfen. Gesunde, erfolgreiche Menschen wissen, dass einfache Aktionen machen sie wach und bereit, den Tag zu starten. Deshalb machen sie immer diese Dinge, bevor sie schlafen. Was sollten Sie tun?

Legen Sie einen Timer

Der erste und beste Schritt, den Sie nehmen können, um einen guten Schlaf in der Nacht zu bekommen, ist es, eine genaue Schlafzeit zu setzen und an Wochenenden und Partys aufzuhalten. Für die besten Ergebnisse versuchen Sie nicht, Ihr eigenes Tempo zu bekämpfen. Einige Leute werden programmiert, um später wach zu bleiben, andere, um früh aufwachen. Respektieren Sie Ihren Körper Vorlieben, wenn möglich.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung vor dem Schlafengehen

Sie sind nicht gedacht, zur gleichen Zeit zu verdauen und schlafen, also tun Sie Ihr Bestes, um sicherzustellen, dass Sie entweder Abendessen früh essen oder Snacks konsumieren, wenn Sie später essen.

Und kümmern Sie sich um Getränke

Sie wissen nicht, dass Sie vorsichtig sein sollten, nicht Koffein spät zu konsumieren, wenn Sie eine gute Nacht schlafen wollen, aber wissen Sie, dass Alkohol auch Ihren Schlaf stören kann? Er kann dich schläfig vor dem Schlaf fühlen, aber er wird die zweite Hälfte der Nacht viel weniger entspannt machen.

Schließen Sie Ihre Geräte ab

Blaue Lichter, die von Ihrem Computer und anderen Geräten gekennzeichnet sind, können Sie wach halten, also deaktivieren Sie sie für eine oder zwei Stunden vor der Schlafenzeit (dies hilft Ihnen auch, Ihre Meinung über die Anliegen des Tages zu klären, bevor Sie schlafen).

Pflege Ihres Schlafzimmers

Die ideale Schlafumgebung für Ihren Körper ist kühl, dunkel und ruhig, also tun Sie am besten, um Lärm und Licht aus Ihrem Schlafzimmer zu eliminieren. Ein komfortables Bett ist auch absolut notwendig. Wählen Sie eine gute Matratze oder Kissen. Und wenn Sie Haustiere haben, stellen Sie sicher, dass sie nicht in der Nähe Ihres Bettes schlafen, wenn Sie die Schlaferfahrung gut sein möchten.

Reflektierende Reflexion

Ihr Gewissen ist ein leistungsfähiges Werkzeug, das Ihnen helfen kann, schwierige Entscheidungen zu treffen und innovative Ideen zu träumen. Nehmen Sie Zeit zu schreiben, oder nehmen Sie nur ein paar Augenblicke, um über die Probleme zu reflektieren, die Sie konfrontiert sind, den Tag, an dem Sie verbracht haben, oder die Hoffnung von morgen. Oder versuchen Sie eine einfache Praxis der Meditation. Was immer Sie wählen, das Ziel ist es, einen klaren Geist zu haben, bevor Sie im Bett liegen.

Do a preleep ritual

Ihr Körper und Geist benötigen ein Signal, dass es Zeit ist, zu schlafen, also tun Sie eine Reihe von entspannenden Aktionen jede Nacht, die als Ihren persönlichen Schlüssel zum Abschließen fungieren. Lesen ist gut, wie eine heiße Dusche. Vermeiden Sie einfach die Überprüfung von E-Mails oder Presleep-Arbeiten oder jede andere Aktivität, die möglicherweise stimulieren oder stressig ist. Ich kann die Grad von Cortisol erhöhen, indem ich es schwieriger zu schlafen.

Ziehen Sie Ihre Muskeln

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel des Tages über einen Computer lehnen oder in Positionen, die Sie mit viel Spannung hinterlassen. Yoga ist auch eine sehr gute Option.

Nicht Stress

Ein regelmäßiges Bettzeitplan ist ausgezeichnet, wird aber nicht zu einem Slave zu Ihrem Plan oder wird betont, wenn Sie nicht zu der richtigen Zeit schlafen. Versuchen Sie, etwas mehr von Ihren Lieblings-Entspannungsaktivitäten vor dem Schlafen zu nehmen. Was auch immer Sie tun, werden Sie nicht besessen von der Zeitübergabe.