Studie: Es ist nicht Alter, das ist, was den Stoffwechsel verlangsamt

Wenn Sie mittleres Alter, und haben allmählich und stetig zugenommen Gewicht für Jahre, haben Sie sicherlich dies mit einem Rückgang des Alters gerechtfertigt - der Stoffwechsel. Stoffwechsel ist der Grad, in dem Ihr Körper verbrennt Kalorien zu bleiben lebendig und funktional.

Es ist eine allgemein anerkannte Überzeugung, dass, wie Sie altern, Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, vor allem über 40 Jahre alt. Und wenn Sie eine Frau in Wechseljahre sind, verlangsamt der Stoffwechsel noch mehr. Aber eine neue Studie sagt, dass dies nicht wahr ist.

Die Analyse der Daten von rund 6.500 Menschen aus den Kinderschuhen und älteren Menschen ergab, dass der Stoffwechsel seit dem Alter von 20,50 Jahren stabil bleibt, bevor ein Rückgang von weniger als 1 Prozent pro Jahr stattfindet.

In der Studie werden keine wirklichen Unterschiede zwischen den Stoffwechselstandards von Männern und Frauen genannt, auch bei Frauen in Menopausen. Dann können Sie sich fragen, warum der Stoffwechsel verlangsamt hat. Die Antwort ist weniger über Alter und mehr über Lebensstil. Und das ist keine schlechte Nachricht. Vielmehr bedeutet es, dass Sie in der Lage sind, Leben zu machen - Stil Änderungen, die Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, unabhängig von Ihrem Alter. Hier sind vier Möglichkeiten Wissenschaft empfiehlt, den Stoffwechsel zu stärken.

Bleiben Sie den ganzen Tag körperlich aktiv

Der größte Teil des Tages wird deutlich geschwächt Fettstoffwechsel”- sagt Edward Coyle, Professor für chinesische und Gesundheitserziehung an der Texas University. Coles Studien haben festgestellt, dass mindestens 8.500 Schritte pro Tag notwendig sind, um richtige Stoffwechselfette zu erhalten. Auch wenn Sie nicht in der Lage sind, regelmäßige intensives Training durchzuführen. Sogar nur von der Couch oder Stuhl und bewegen für ein paar Minuten jede Stunde kann den Unterschied machen.

Führen Sie die richtige Art der Übung

Es hat bewiesen, dass Training in Abständen mit hoher Intensität (HIIT) hat einen wichtigen Einfluss auf den Stoffwechsel. HIIT ist ein Trainingsstil, der Perioden intensiver Bewegung mit erhöhter Herzfrequenz umfasst, die zu weniger intensiven Perioden wechseln.

Eine Studie ergab, dass nach 12 Wochen HIIT, übergewichtige Männer reduziert Körperfett um 17 Prozent und 2 kg Fett, die vergleichsweise höher ist als in anderen Studien über Fettverbrennung, mit alternativen Formen des Trainings.

Versorgen Sie Ihren Körper mit Protein und Wasser

Essen erhöht den Stoffwechsel für mehrere Stunden, wie die Verarbeitung der Nährstoffe, die Sie verbrauchen erfordert Kalorien. Dies wird die thermische Wirkung von Lebensmitteln (TEF) genannt. Das bedeutet nicht, dass Sie mehr essen müssen, um den Stoffwechsel zu erhöhen.

Aber mehr Protein zu essen kann einen größeren Anreiz für den Stoffwechsel als andere Lebensmittel. Proteinfutter ist auch für Muskelaufbau und Reparatur, die, wie bereits erwähnt, stärkt den Stoffwechsel.

Ruhe so viel Sie brauchen

Schlaf ist entscheidend, um alle Körperprozesse wiederherzustellen. Essen weniger als 7 Stunden bringt negative gesundheitliche Folgen, wie Gewichtszunahme, Diabetes, Hypertonie, Herzkrankheit und Schlaganfälle, Depression, beschädigte Immunfunktion, erhöhte Schmerzen und ein größeres Risiko des Sterbens.

Um den Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie einen gesunden Stoffwechsel und ein allgemeines körperliches und psychisches Wohlbefinden zu erhalten. Es ist sehr wichtig, eine abendliche Routine zu schaffen, die Strategien beinhaltet, die Entspannung erleichtern, wie Atemübungen, um das Nervensystem zu beruhigen.