Sei nicht törlich. Was ist Hara Hachi? Bu Methode und wie es hilft, lange und gesundes Leben zu leben!

Wenn Sie 100 und gesunde Jahre leben möchten, füttern Sie sich wie diejenigen, die 100 gedreht haben. Und das ist, warum Sie nach Okinawa, Japan gehen sollten, mindestens einmal, einer der Gebiete, die als die Blaue Zone bekannt sind, weil die Menschen dort lange Leben, gesund und glücklich leben. Für jedes 100.000 Menschen hat Okinawa 68-100-Jährige, mehr als dreifach in amerikanischen Bevölkerungen gefunden.

Die sorgfältig gefütterte, objektive und bewusste Ernährung ist ein charakteristisches Merkmal der lokalen Bevölkerung, und es hat sich bewiesen, zu Leben und Gesundheit beizutragen.

Wenn Sie ein Mahlzeitgespräch mit einem älteren Okinawan haben, wird er Ihnen wahrscheinlich den von Confucius inspirierten Satz zeigen, bevor Sie eine Mahlzeit beginnen: Es ist Hara Hachi bu- eine Erinnerung, um das Essen zu stoppen, wenn der Magen voll von 80% ist.

Studien zeigen, dass es etwa 15 bis 20 Minuten für unser Gehirn dauert, um zu erfassen, dass unser Magen die Kapazität erreicht hat, und langsam essen durch praktizieren hachi bu, hilft, zu vermeiden, geladen, nicht verfettet, und viele andere metabolische Anwendungen, die den Alltag beeinflussen.

Dr. Brian Wansink, Autor von “Mindless Essen”, sagt mehr über diese Praxis: Es gibt eine riesige Lücke in Kalorien, wenn ein Amerikaner sagt, er fühlt sich voll, und wenn ein Okinawan sagt, er ist nicht mehr hungrig. Wir fügen subtiles Gewicht hinzu oder füllen unseren Magen mit einer einfachen Diät-Methode oder: Nein Scheiße!

Ältere Okinawan besuchen einen pflanzlichen Tag, mit Mahlzeiten, die hauptsächlich aus gebratenen Bohnen, Spinat, Gemüse, süßen Kartoffeln und Tofu alle reich an Nährstoffen bestehen.

Goya ist ein weiteres wichtiges Element. Auch bekannt als bitterer Melon ist er reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralien, die den Blutzucker senken und die Gesundheit des Immunsystems verbessern können, um Viren zu bekämpfen.

Obwohl Okinawans Schweinefleisch, Fisch und andere Fleische essen, nehmen sie sehr wenig Platz in ihrer täglichen Ernährung.

Einfache Veränderungen der täglichen Ernährungsgewohnheiten können bei der praktischen Anwendung von hachi bu helfen, um die Gesundheit zu verbessern. Unten, lesen Sie einfache Schritte zum Start:

Holen Sie sich nicht in Kalorien oder Lebensmittel gefangen, wenn Sie Gewicht verlieren: Sie müssen modische essen. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, wie Sie reagieren.

Fütterung langsam: Essen schnelle Ergebnisse zu einem höheren Verzehr von Lebensmitteln. Verlangen Sie den Prozess, um Körperreaktionen zu verstehen, das Signal, wenn Sie zu diesem Essen aufhören sollten.

Fokus auf Lebensmittel: Schalten Sie den TV ab und halten Sie alle digitalen Geräte weg von der Essumgebung - Sie werden immer weniger essen.

Verwenden Sie kleine Gerichte: Verwenden Sie keine großen Gerichte oder Gerichte. Trinkbecher sollten auch kleiner, schmaler und groß sein. Es hilft Ihnen, mehr zu genießen und nicht endlos mit der Idee zu trinken, dass eine Tasse ausgeschüttet werden sollte.