vor 35 Minuten5 Dinge, die Sie heute (und jeden Abend) tun müssen, vor dem Schlafen
Periskopi(vor 6 Jahren)
(vor 6 Jahren)Es gibt einige Dinge, die erfolgreiche Leute jeden Abend tun, bevor sie regelmäßig schlafen, ohne jemals diesen <x0...regim” zu brechen. Glücklicherweise gibt es nichts Außergewöhnliches, so dass Sie sehr gut tun können. Schließlich, mit Ausnahme einiger Millionen in der Bank, verpassen sie nichts anderes. ) [...]
Es gibt einige Dinge, die erfolgreiche Leute jeden Abend tun, bevor sie regelmäßig schlafen, ohne jemals diesen <x0...regim” zu brechen. Glücklicherweise gibt es nichts Außergewöhnliches, so dass Sie sehr gut tun können. Schließlich, außer für ein paar Millionen in der Bank, verpassen sie nichts anderes.
Lesen Sie ein Buch
Neben den offensichtlichen Vorteilen des Lesens eines Buches, wie zum Beispiel das Erlernen von neuem Wissen, reduziert das tägliche Lesen Stress und verbessert den Speicher. Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass die Lesung für nur 6 Minuten am Tag Stress auf 68% reduzieren könnte.
Lesen ist auch eine Art Training für Ihren Geist, so dass es auch die lange - langfristige Gesundheit Ihres Gehirns verbessert.
Nehmen Sie eine heiße Dusche
Entspannen Sie Ihre Muskeln mit einer warmen Dusche, bevor Sie zu Bett gehen. Das Eintauchen in heißem Wasser wird Ihnen ein Gefühl der Schläfrigkeit geben und Sie schneller und besser schlafen.
Hören Sie einfach Musik
Je nach Siren ist Musik in der Lage, unsere Nerven zu beruhigen und unser Gedankengewicht etwas zu lindern. Wählen Sie einige leichte Lieder oder nur Meditation Melodien, und lassen Sie sich in ihrer Ruhe verlieren. Die National Sleep Foundation von Amerika schlägt vor, dass Musik vor der Schlafenzeit Menschen mit Schlafstörungen helfen kann.
Bereiten Sie sich auf den nächsten Tag vor
Machen Sie eine Liste aller Aufgaben, die Sie morgen beenden müssen, um den Tag so organisiert wie möglich zu erhalten. Bereiten Sie den Abend vor, das Kleid, das Sie morgen tragen. Dies wird Ihnen helfen, ruhiger und komfortabler zu schlafen.
Schalten Sie das Licht des Raumes ab; Tragen Sie nicht eine helle Nachtlampe
Ihre Körperuhr ist von Lichtern betroffen, so ist es sehr wichtig, sie abzuschalten, bevor Sie schlafen, weil das, wie Sie Ihr Gehirn signalisieren, dass es Zeit ist, zu schlafen. Wenn Sie nicht mit allen Lichtern schlafen können, können Sie ein Nachtlicht verwenden.
Sie können auch versuchen, an der Nachbarschaft zu meditatieren oder zu gehen, wenn Sie die Routine von Zeit zu Zeit brechen möchten.
