Smarte Wege, um einen ruhigen Schlaf während heißer Nächte zu erhalten

Das heiße Wetter, das das ganze Land für Tage besetzt hat, ist auch in der Nacht beunruhigend. Hohe Temperaturen beeinflussen nicht nur während des Tages, sondern halten Sie auch ruhig.

Professor Mehmet Karadag, Präsident der Vereinigung U n YKUDER, in Istanbul, sagte der Agentur Anadolu (AA), dass heißes Wetter und hohe Temperaturen nicht zu einer Vielzahl von Risiken und Krankheiten nur bei Erwachsenen führen können, sondern auch Schlafprobleme bei Menschen aller Altersgruppen führen können, darunter auch bei Jugendlichen.
betont, dass das heiße Wetter die Zahl der Menschen, die unter Schlaf leiden, erhöht, Prof. Karadag sagte, dass heißes Wetter schwere Schlaflosigkeit bei Menschen verursachen kann.

Um eine gute Nachtruhe zu erhalten, sagt er, dass die Temperatur des menschlichen Körpers 37 Grad Fahrenheit [37 ° C] vor dem Einschlafen sein sollte, aber während des Schlafzyklus muss es ein bis zwei Grad fallen: “, wenn es heiß ist, aber die Grundtemperatur sinkt nicht, und dies führt zu Problemen bei Nacht”, fügt er hinzu.
So weist Karadag darauf hin, dass jeder vor dem Einschlafen Kaffee oder Tee vermeiden sollte: “Kafeina und Tee teofilin können den Schlaf ruinieren, so wenn Sie eine ruhige Nacht haben möchten, müssen Sie diese mindestens zwei Stunden zu vermeiden, bevor Sie liegen. ”

“Um einen guten Schlaf zu bekommen, ist es auch wichtig, die Lebensmittel, die Sie während des Tages verbrauchen, zu kümmern. Sie müssen heißes Essen und fettes Essen vermeiden und nicht drei bis vier Stunden essen, bevor Sie zu Bett gehen. Darüber hinaus wird während der Hitzewelle empfohlen, dass die körperliche Aktivität reduziert wird, um Dehydranierung zu vermeiden. Das Schlafzimmer sollte komplett dunkel und ruhig gehalten werden. Um Ihre Muskeln zu entspannen, nehmen Sie eine warme Dusche, bevor Sie zu Bett gehen. Darüber hinaus erinnern Sie sich an Baumwollblätter, um Perspiration zu vermeiden. Ebenso, wenn Sie Klimaanlage haben, halten Sie es in Grad 24 bis 25 während der Schlafenzeit.“