Wie man Gewicht zu erhöhen - schnell und gesund

Was bedeutet das Untergewicht?

Insgesamt gilt eine Person als die Person mit einem Body Mass Index (BMI) unter 18.5. Wenn BMI über 25 ist, wird die Person als übergewichtig und über 30 ist eine Fettleibigkeit. Allerdings sollten Sie daran denken, dass BMI berücksichtigt nur das Gewicht und die Länge von ihm, nicht unter Berücksichtigung der Masse der Muskeln. Das heißt, manche Leute können wirklich schwach sein, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gesund sind. Also, wenn Sie untergewichtig sind, so ist Ihr BMI unter 18.5 bedeutet nicht unbedingt, dass Sie ein gesundheitliches Problem haben.

Wie man gesunde Gewicht nehmen

Wenn Sie ein paar Pfund mehr haben wollen, bedeutet es nicht, dass Sie Erfrischungen oder Süßigkeiten missbrauchen, da dies ungesund ist. Nur wenige Fälle sind, wenn Menschen mit normalem Gewicht oder ein wenig Untergewicht, gehen in Typ-2-Diabetes oder erleben Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Probleme, einfach durch Lebensmittelmissbrauch zu versuchen, Fett zu bekommen.

Essen Sie mehr Protein
Der Muskel besteht aus Protein, und ohne ihn, die meisten zusätzlichen Kalorien am Ende als Körperfett. Protein - reiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse und so weiter.

Essen Sie mindestens 3 reichlich Mahlzeiten und essen Sie unter den Mahlzeiten
Achten Sie darauf, dass Sie mindestens drei Mahlzeiten pro Tag essen und versuchen, etwas wie getrocknete Früchte zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren.

Wurst und Gewürze essen
Eine der herausforderndsten Dinge über die Menschen ist, dass sie keinen Appetit auf Nahrung haben und in der Regel finden es schwierig, ihre Mahlzeit abzuschließen. Also Sauce und Gewürze zum Geschmack hinzufügen. Je schmackhafter Lebensmittel, desto mehr Kalorien.

Lebensmittel, die Ihnen benötigte Energie geben: Nüsse, Mandeln, Erdnüsse, saure Trauben, Datteln, Milch, Joghurt, Käse, Hafer, Süßkartoffeln, Huhn, Erdnussbutter, schwarze Schokolade.

Übungsgewichte
Anstatt Ihre Kalorien als Fett zu verlieren, Bewegung Gewicht, so dass Ihre Muskeln gespeichert werden können. Gehen Sie zwei oder drei Mal pro Woche ins Fitnessstudio und heben Sie Gewichte. Beginnen Sie mit leichten Lasten und wachsen Sie sie allmählich. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können (was jetzt auch eine Pandemiezeit ist), trainieren Sie zu Hause.

Weiterer Rat:
1. Trinken Sie kein Wasser beim Essen. Es wird einen Atem in Ihrem Magen schaffen.
2. Essen Sie öfter.
3. Trinken Sie Milch.
4. Werfen Sie das Essen auf größere Gerichte. Wenn Sie kleine Gerichte verwenden, weniger automatisch essen.
5. Schlafen Sie genug.
6. Rauchen verboten.