3 Was Sie tun müssen 20 Minuten vor dem Schlafen

Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend, aber viele Menschen beklagen ständig, dass sie nicht gut schlafen. Wenn Sie lange Schlaflosigkeit hatten, unregelmäßig schlafen oder oft nachts aufwachen, versuchen Sie mehr körperliche Aktivität während des Tages, senken Sie Ihren Alkohol und Koffein Niveau mehrere Stunden vor Ihrem Schlaf. Wenn Sie all dies getan haben und immer noch Probleme beim Schlafen haben, gibt es drei Dinge, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu beruhigen und auf den Schlaf vorzubereiten.

Wasserleistung: 20 Minuten bevor Sie sich niederlegen, die Toilettenleuchten hinunterdrehen, eine entspannende Musik in Ihrem Smartphone setzen und eine warme Dusche nehmen. Muskeln werden aus dem Wasser freigesetzt, während Dampfe die Sinus reinigen, die notwendig sind, um Symptome von Allergien zu schaffen, die verhindern, dass Sie ruhig in der Nacht schlafen. Dies ist auch eine gute Möglichkeit, Keime zu reinigen, die auch verhindern, dass Sie in Frieden schlafen.

Auf den Schmerz: 10 Minuten nachdem Sie eine warme Dusche genommen haben, auf Ihre Pajamas gelegt haben, und in fünf Minuten machen Sie einige einfache Übung, um Ihren Körper von jeder Art von Schmerz zu beruhigen und zu entlasten. Zurück Schmerzen sind für viele Menschen üblich, so wenn Sie auf dem Weg kommen, machen Sie einige einfache Yoga-Bewegungen. Wenn Sie Schmerzen in Ihrem Hals oder Schultern haben, tun Sie einige Dehnungsübung. Eine einfache Nachricht kann dazu beitragen, Muskeln zu reduzieren. Selbst ein nasses, heißes - Wassertuch kann Ihnen helfen, frei von Schmerzen zu brechen oder Ihre Muskeln während des Tages zu blockieren.

Rest: Jetzt zu Bett gehen, nicht so crippled. Holen Sie sich ein Buch und beginnen Sie zu lesen, bis Ihr Schlaf schwer auf Ihre Augenliden ist. Es wird empfohlen, dass Sie ein echtes Buch, nicht auf Ihrem Laptop oder iPad, lesen, weil Licht Ihr Gehirn aufwacht.